「お腹の赤ちゃんのためにしっかり栄養を摂らなきゃ」と思う反面、つわりで食事が喉を通らなかったり、逆に食欲が止まらなくて体重管理に頭を抱えたり……。妊娠中の食事悩みは尽きないですよね。
そんな時、手軽にパクっと食べられる「プロテインバー」が気になっているプレママさんも多いはず。コンビニやドラッグストアで手軽に買えるし、タンパク質も摂れる。でも、「これって妊婦が毎日食べても大丈夫なの？」「添加物や甘味料の影響は？」と不安になりますよね。
結論から言うと、妊娠中にプロテインバーを食べることは全く問題ありません。むしろ、上手に活用すれば強い味方になってくれます。ただし、お腹の赤ちゃんのために「これだけはチェックしてほしい！」という選び方のコツがあるのも事実。
今回は、妊娠中のプロテインバーとの付き合い方や、安心して選ぶためのポイントを、現役ママの目線も交えながら分かりやすくお伝えしますね。
妊娠中にプロテインバーを食べるメリットと必要性
そもそも、なぜ妊娠中にこれほど「タンパク質」が大事だと言われるのでしょうか。それは、タンパク質が赤ちゃんの筋肉、内臓、血液、そして脳を作るための「一番の材料」だからです。
妊娠中期から後期にかけては、お母さんの体も出産や授乳に向けて変化していきます。この時期、普段よりも多くのタンパク質を摂取することが推奨されていますが、肉や魚を毎日たっぷり食べるのは、つわり中や胃もたれしやすい時期にはなかなかハードルが高いですよね。
そこで役立つのがプロテインバーです。
- 調理の手間ゼロ： 袋を開けるだけで、いつでもどこでも栄養補給ができます。
- 食べづわり対策に： 空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」の際、お菓子を食べる代わりにプロテインバーを選べば、罪悪感なくお腹を満たせます。
- 持ち運びが楽： 外出先や健診の待ち時間など、急な空腹にも対応可能です。
忙しい朝や、食欲がわかない時の「捕食」として、プロテインバーは非常に優秀なアイテムと言えるでしょう。
妊婦さんがプロテインバーを選ぶ時の「3つの絶対条件」
市販されているプロテインバーならどれでもいい、というわけではありません。パッケージの裏面を見て、次の3つのポイントを必ずチェックしてください。
1. 人工甘味料の種類と有無を確認する
ここが一番の重要ポイントです。多くのダイエット向けプロテインバーには、カロリーを抑えるために「スクラロース」「アセスルファムK」「アスパルテーム」といった人工甘味料が使われています。
これらは国の基準で安全とされていますが、妊娠中はなるべく控えたい成分。最新の研究では、人工甘味料が胎児の腸内環境や将来的な味覚、肥満リスクに影響を与える可能性を指摘する声もあります。
できるだけ「砂糖」や「デーツ（なつめやし）」、天然由来の甘味料である「ステビア」などを使っているものを選ぶのが安心です。
2. 添加物（増粘剤・保存料）が少ないもの
プロテインバーをサクサクにしたり、しっとりさせたりするために、多くの添加物が使われていることがあります。特に「マーガリン」や「ショートニング」といったトランス脂肪酸を含む油が使われていないか確認しましょう。
妊娠中の血管や赤ちゃんの細胞膜を作る油は、質の良いものを選びたいですよね。原材料名がシンプルであればあるほど、体への負担は少なくなります。
3. ビタミンAの過剰摂取に注意
「ビタミン配合！」と書かれたプロテインバーは一見体に良さそうですが、妊娠初期の方は「ビタミンA」の含有量に注意が必要です。
動物性ビタミンA（レチノール）の過剰摂取は、胎児の奇形リスクを高める可能性があるとされています。通常の食事で摂る分には問題ありませんが、サプリメントや栄養強化されたバーを何本も食べるのは避けましょう。
つわり中や体重管理に！おすすめのプロテインバー活用法
妊娠中の体調は人それぞれ。状況に合わせた賢い食べ方をご紹介します。
つわりで食事が摂れないとき
「お肉の匂いがダメ」「白米が受け付けない」という時は、無理に食事をしようとせず、チョコ味やフルーツ味のプロテインバーを少しずつ噛み締めてみてください。
特におすすめなのはソイジョイシリーズです。小麦粉を使わず大豆粉で焼き上げられているため、タンパク質だけでなく食物繊維も豊富。血糖値の上昇も緩やかなので、つわり時期の小腹満たしに最適です。
妊娠糖尿病が心配なときの体重管理
甘いものがどうしても食べたいけれど、体重増加が気になる……。そんな時は、砂糖不使用や高タンパク・低糖質のバーを選びましょう。
inバー プロテインシリーズの中には、糖質を抑えたベイクドタイプもあります。スナック菓子を食べるよりも満足感があり、筋肉量を維持することで基礎代謝の低下を防いでくれます。
鉄分や葉酸も一緒に摂りたいとき
プロテインと一緒に、妊婦さんに欠かせない「鉄分」や「葉酸」が配合されているタイプも便利です。
例えば1本満足バーのシリアルタイプなどは、ビタミン類がバランスよく含まれています。ただし、これらはあくまで「補助」として考え、鉄分サプリなどを既に飲んでいる場合は、栄養の摂りすぎにならないよう成分表を一度確認してみてくださいね。
知っておきたい！プロテインバーの落とし穴
便利で美味しいプロテインバーですが、注意点もあります。
まず、プロテインバーはあくまで「加工食品」であること。どんなに栄養豊富でも、肉、魚、卵、大豆製品といった「本物の食材」から摂る栄養には及びません。基本は3食のバランスの良い食事を心がけ、プロテインバーは「どうしても足りない時」や「おやつ代わり」に留めるのがベストです。
また、意外と見落としがちなのが「脂質」です。チョコレートコーティングされているタイプは、脂質が高く、カロリーがショートケーキ1個分に近いものもあります。「健康に良いから」と1日に何本も食べてしまうと、あっという間に体重管理の壁にぶつかってしまうので注意しましょう。
消化機能が落ちている妊娠中は、プロテインバーを食べた後に「お腹が張る」「ガスが溜まる」と感じる人もいます。これは、プロテイン（特に乳由来のホエイ）や食物繊維が胃腸に負担をかけているサインかもしれません。自分の体調と相談しながら、少しずつ試してみてください。
妊娠中にプロテインバーを上手く取り入れて、ストレスフリーなマタニティライフを！
妊娠中の食事制限や栄養管理は、時に大きなストレスになります。「あれもダメ、これもダメ」と自分を追い込むのではなく、プロテインバーのような便利なアイテムを賢く使って、心にゆとりを持つことが大切です。
忙しい朝にベースフードのような完全栄養食に近いものを取り入れたり、おやつにマイプロテイン ビーガン プロテインバーのような植物性原料にこだわったものを選んだり。選択肢はたくさんあります。
最後に、プロテインバー選びのチェックリストをまとめておきますね。
- 人工甘味料（スクラロース等）を避ける。
- トランス脂肪酸（マーガリン等）が含まれていないか見る。
- 1日1本を目安に、食事の補助として活用する。
- 自分の体調（胃もたれやお腹の張り）に合わせて選ぶ。
「何を食べればいいんだろう？」と迷った時は、まずは裏面のラベルを見る習慣をつけてみてください。赤ちゃんのために選んだその一口が、あなたの健康と赤ちゃんの健やかな成長を支える力になります。
妊娠中にプロテインバーを食べても大丈夫？選び方の注意点とおすすめの商品を徹底解説！というテーマでお届けしましたが、少しでもあなたの不安が解消されたなら嬉しいです。無理のない範囲で、美味しい栄養補給を楽しんでくださいね！
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