「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」「効率よくタンパク質を摂りたいけれど、脂質は抑えたい」そう思って手に取ったプロテインバーの裏面を見て、意外な脂質の多さに驚いたことはありませんか？実は、プロテインバーの中には脂質が15gを超えるものも珍しくありません。せっかく運動しても、これでは脂質オーバーになってしまいますよね。
そこで今回は、ローファットダイエットや減量中の方に最適な、脂質10g以下の低脂質なプロテインバーを徹底解説します。コンビニで手軽に買えるものから、ストイックなトレーニーに愛用される本格派まで、本当におすすめできるものだけを厳選しました。
プロテインバー選びで失敗しないための「低脂質」の基準
プロテインバーを選ぶとき、まず注目すべきはタンパク質量ですが、低脂質を重視するなら「PFCバランス」の「F（脂質）」を厳しくチェックしましょう。
一般的に、減量中の間食として優秀とされるのは脂質が10g以下のものです。さらにストイックに絞りたい時期であれば、脂質5g以下、あるいは1g前後という驚異的な数値のプロテインバーも存在します。
脂質が低いと「パサパサして美味しくないのでは？」と不安になる方も多いですが、最近の製品は技術向上により、しっとりしたベイクドタイプや、ザクザクしたグラノーラタイプなど、食感にこだわったものが増えています。自分の好みの食感を見つけることが、継続のコツです。
コンビニで買える！脂質が低いプロテインバーの定番
仕事帰りやトレーニング前後にサッと寄れるコンビニ。そこでも低脂質な選択肢はしっかり用意されています。
まず外せないのがinバー プロテイン グラノーラです。これは数ある商品の中でもトップクラスの低脂質を誇ります。脂質はなんと0.7g。ほぼ脂質を含まないと言っても過言ではありません。ドライフルーツの甘みとグラノーラのザクザク感が楽しめ、朝食代わりにも最適です。
次に、ビターな味わいで満足度が高いのが1本満足バー プロテイン ブラックです。脂質は約9gと10gを切っており、さらに糖質も抑えられています。パフの食感が強く、1本でしっかり「食べた感」が得られるため、空腹時の強い味方になってくれます。
また、SAVAS プロテインバーもコンビニの定番ですね。脂質は約9g前後で、ホエイと大豆の混合タンパク質を使用しています。サクサクしたクランチチョコのような食感で、プロテイン特有の癖が少なく、初心者の方でも美味しく食べられるのが魅力です。
ドラッグストアや通販で見つかる「超低脂質」な実力派
より成分にこだわりたいなら、ドラッグストアのプライベートブランドや、ネット通販で買える特化型の商品がおすすめです。
マツモトキヨシなどで展開されているmatsukiyo プロテインバー チョコは、コストパフォーマンスが非常に高いことで知られています。脂質は4.5g程度に抑えられており、タンパク質はしっかり15g摂取できます。毎日食べるなら、1本あたりの価格が安いこうしたPB商品は非常に重宝します。
タンパク質量を最大化しつつ脂質を削りたいなら、SIXPACK ケトダイエットバーをチェックしてみてください。このシリーズは脂質を4g程度に抑えながら、タンパク質を20gも詰め込んだ超高タンパク・低脂質な設計になっています。食感は少しキャラメルのようなねっとり系で、噛み応えがあるため、少量でもお腹にたまります。
さらに、吸収効率にこだわるならCLEVER プロテインバーも優秀です。純度の高いWPI（ホエイプロテインアイソレート）を使用しており、脂質は約8.9g。ミルク感のあるチョコレート味が特徴で、スイーツとしてのクオリティも非常に高い一品です。
脂質を抑えることによるダイエットへのメリット
なぜここまで脂質にこだわる必要があるのでしょうか。それは、脂質が1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（4kcal）の2倍以上のカロリーがあるからです。
脂質を抑えたプロテインバーを選ぶことで、1日の総摂取カロリーを大幅にコントロールしやすくなります。特にデスクワーク中心で活動量がそれほど多くない日の間食としては、低脂質タイプを選ぶのが正解です。
また、脂質が少ないプロテインバーは消化が比較的スムーズであるというメリットもあります。トレーニング直前など、胃に負担をかけたくないタイミングでの栄養補給にも適しているのです。
低脂質なプロテインバーを美味しく食べるコツ
脂質が低い商品は、どうしてもチョコタイプに比べると口の中の水分が持っていかれやすい傾向があります。そこで、美味しく、かつ満足度を上げるための工夫をいくつかご紹介します。
一つ目は、温かい飲み物と一緒に摂ることです。コーヒーや紅茶と一緒に食べることで、プロテインバーの生地が口の中でほどけやすくなり、風味をより強く感じられます。また、水分を摂ることでお腹の中でプロテインバーが膨らみ、より強い満腹感を得ることができます。
二つ目は、食べるタイミングを分けることです。低脂質で高タンパクなバーは、一気に食べると咀嚼が大変なこともあります。半分を間食に、もう半分を運動後になど、小分けにして食べることで、血中のアミノ酸濃度を一定に保つ効果も期待できます。
失敗しないための成分表チェックポイント
おすすめの商品を手に取った際、裏面の栄養成分表示を見る習慣をつけましょう。
- タンパク質（Protein）が10g以上あるか
- 脂質（Fat）が10g以下、できれば5gに近いか
- 炭水化物（Carbohydrate）のうち、糖質が過剰すぎないか
この3点をバランスよくクリアしているものが、真にダイエット向きなプロテインバーです。パッケージの「低脂肪」という言葉だけに惑わされず、数字を確認するクセをつけることが、理想の体への近道になります。
最近ではBASE BREADのようなパンタイプをプロテインバー代わりに活用する人も増えていますが、携帯性や保存性を考えると、やはりバータイプが一本あると安心感が違いますよね。
まとめ：低脂質なプロテインバーおすすめ15選！脂質10g以下の市販・コンビニ商品を比較して選ぼう
いかがでしたでしょうか。一口にプロテインバーと言っても、その成分は千差万別です。今回ご紹介したinバー プロテイン グラノーラのような脂質1g未満の極限タイプから、1本満足バーのようなバランス型まで、自分のライフスタイルやダイエットの進捗に合わせて選んでみてください。
低脂質なプロテインバーを賢く選べば、ダイエット中のストレスを減らしながら、効率よくボディメイクを進めることができます。今日からコンビニやドラッグストアの棚をチェックして、あなたのお気に入りの一本を見つけてみてください。
理想の体を作るのは、日々の小さな選択の積み重ねです。低脂質なプロテインバーおすすめ15選！脂質10g以下の市販・コンビニ商品を比較したこの記事が、あなたのダイエット成功の助けになれば幸いです。
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