「最近トレーニングの強度を上げたから、もっと手軽にタンパク質をブーストしたい」
「市販のプロテインバーは15g前後ばかりで、正直物足りない……」
そんなストイックな悩みを抱えているあなたへ。実は、一本でタンパク質を「30g」も摂取できるモンスター級のプロテインバーが存在することをご存知でしょうか。
一般的なプロテインバーの約2倍、プロテインシェイク1杯分を優に超えるタンパク質量を誇るこれらのアイテムは、バルクアップを目指すトレーニーにとっての「最強の武器」になります。
今回は、タンパク質30gを一本でチャージできるおすすめのプロテインバーを厳選。選び方のコツから、効率的な活用法まで徹底解説します。
なぜ「タンパク質30g」のプロテインバーが最強なのか
私たちが筋肥大を狙う際、一日に必要なタンパク質量は「体重×2g」以上が目安とされています。体重70kgの人なら140g。これを3食で割っても一食45g以上。小食な方や忙しいビジネスマンにとって、この数字をリアルフードだけで達成するのは至難の業です。
そこで重宝するのが、1本で30gものタンパク質を補給できる高含有タイプのバーです。
1回で吸収できるタンパク質量の上限を突破する
かつて「タンパク質は一度に20gまでしか吸収されない」という説がありましたが、最新の研究では、筋肉の合成感度や摂取するタンパク質の種類によっては、30g〜40g以上を摂取しても十分に有効活用されることが分かってきています。
特に強度の高いレジスタンストレーニング（筋トレ）を行った後は、筋肉がタンパク質を欲している状態です。このタイミングで30gをガツンと流し込むことは、筋合成のスイッチを最大出力で入れるために非常に理にかなっています。
圧倒的なタイパと満足感
鶏むね肉150gを調理して食べる手間を考えてみてください。出先やオフィスでは現実的ではありませんよね。タンパク質30g配合のバーなら、袋を開けて数分で完食。しかも、30gクラスのバーはずっしりと重厚感があるため、腹持ちが驚くほど良く、減量中のドカ食い防止にも役立ちます。
失敗しない！高タンパクバーを選ぶ3つの基準
「タンパク質が多ければ何でもいい」というわけではありません。30gクラスのバーは、その含有量の多さゆえに「味」や「成分バランス」にクセがあるものも多いのです。
脂質と糖質のバランスをチェック
タンパク質を30g詰め込むと、どうしてもカロリーが300〜400kcal程度まで跳ね上がります。増量期なら問題ありませんが、絞りながら筋肉をつけたい場合は、脂質が抑えられているか、食物繊維が豊富に含まれているかを確認しましょう。
続けられる「食感」かどうか
高タンパクバー特有の悩みとして、水分を奪われるような「ボソボソ感」や、歯に詰まる「ねっとり感」があります。最近ではクランチタイプなど食感を工夫したものが増えていますが、自分の好みに合うタイプを見つけることが、習慣化の第一歩です。
コスパ（タンパク質1gあたりの単価）
1本400円を超えることも珍しくない30gクラス。しかし、15g入りのバーを2本買うよりも、30g入りを1本買う方が安く済むケースが多々あります。まとめ買いやセールを賢く利用しましょう。
厳選！タンパク質30gオーバーのおすすめプロテインバー
ここからは、実際にトレーニーの間で評価の高い、タンパク質30g級の猛者たちを紹介します。
国内の救世主！アサヒ 1本満足バー ギガプロテイン チョコ
日本のコンビニやドラッグストアで手軽に手に入る、まさに革命的な商品です。国内メーカーで「タンパク質30g」を明記している商品は非常に稀。
ザクザクとしたクランチ食感で、プロテイン特有のプロテイン臭さが上手く抑えられています。仕事の合間や、ジムへの移動中にサッと補給したい時にこれ以上の選択肢はありません。
圧倒的な食べ応えアサヒ 1本満足バー ギガプロテイン キャラメル
チョコ味と並んで人気のキャラメル味。こちらはより「スイーツ感」が強く、甘いものを欲しているトレーニング直後に最適です。ビタミンやアミノ酸も配合されており、単なるタンパク質補給以上の栄養メリットがあります。
海外ブランドの雄BSN シンサ6 プロテインバー
海外のサプリメントブランドとして名高いBSNが放つ一撃。1本でタンパク質30gを確保しつつ、まるで普通のスナック菓子のような「サクサク感」を実現しています。海外製品にありがちな「甘すぎる」という欠点も、このシリーズは比較的バランスが良く、リピーターが絶えません。
究極の重量感マイプロテイン レイヤードプロテインバー
厳密にはサイズやフレーバーによって20g〜30gと幅がありますが、ボリューム感は随一。何層にも重なった食感と、キャラメルやチョコの濃厚な味わいは、もはや「ご褒美」です。まとめ買いすることで1本あたりの価格を劇的に抑えられるのも魅力です。
ベイクドタイプの最高峰マッスルテック ニトロテック プロテインバー
筋トレ先進国アメリカの老舗ブランド。独自のプロテインブレンドにより、30gという高含有ながらスムーズな口当たりを実現しています。ハードなバルクアップを目指すなら、ストックしておいて損はない一品です。
30gプロテインバーを「最高に美味しく」食べる裏技
そのままでも十分美味しいですが、30gクラスのバーは少し工夫するだけで劇的に化けます。
- 電子レンジで5〜10秒温めるベイクドタイプやチョココーティング系は、少し温めることで中の生地がしっとりし、フォンダンショコラのような贅沢な味わいになります。
- ブラックコーヒーと一緒に楽しむ高タンパクバーは甘みが強いため、コーヒーの苦味が最高にマッチします。カフェインとの相乗効果で、トレーニング前のプレワークアウト代わりにもなります。
- 砕いてヨーグルトのトッピングに食感が重すぎると感じたら、細かく砕いて無糖ヨーグルトに混ぜてみてください。ザクザクとしたアクセントになり、乳製品のタンパク質もプラスされて「最強の補食」が完成します。
摂取時の注意点：内臓への優しさを忘れずに
タンパク質30gは、体にとっては「大きな仕事」です。効率よく筋肉に変えるために、以下の2点は守りましょう。
- 水分を多めに摂るタンパク質の代謝には多くの水分を消費します。また、高タンパクバーは水分が少ないため、しっかり水を飲まないと便秘の原因になることも。バー1本につき、コップ1〜2杯の水やプロテインシェイクをセットで考えましょう。
- 一度に食べ過ぎない美味しいからといって1日に何本も食べるのはNGです。あくまで食事の補助として使い、基本はリアルフードからの摂取を心がけてください。
結論：タンパク質30g配合プロテインバーおすすめ5選！一本で超効率的に筋肥大を狙う
効率的な筋肥大を目指すなら、日々のタンパク質摂取量をいかに「楽に」「確実に」稼ぐかが勝負の分かれ目です。
今回ご紹介したタンパク質30g配合のプロテインバーをカバンに忍ばせておけば、どんなに忙しい日でもカタボリック（筋肉の分解）を恐れる必要はありません。
コンビニで手軽に買えるアサヒ 1本満足バー ギガプロテインから、コスパ重視の海外ブランドまで、自分のライフスタイルに合った「相棒」を見つけてみてください。
さあ、今日の間食から「タンパク質30g」を基準に選んでみませんか？その一口が、理想の身体への近道になるはずです。
「もっと詳しく製品の成分比較が知りたい」「どこで買うのが一番安いか教えてほしい」といったご要望があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
コメント