あなたはこんなふうに思ったことはありませんか？
「筋トレやダイエットのためにプロテインを摂りたいけど、余計な脂肪は摂りたくない……」
「コンビニでも買える手軽なプロテインバーで、できるだけ脂質の少ないものが知りたい」
実は、プロテインバーは商品によって含まれる脂質の量が大きく異なります。 間違った選び方をしてしまうと、せっかくの健康管理やボディメイクの努力が台無しになってしまうかもしれません。
でもご安心ください。 この記事では、「プロテインバー おすすめ 低 脂質」の情報を探すあなたにぴったりの、脂質が控えめで良質なプロテインが摂れるバーをご紹介します。 選び方の重要なポイントも合わせてお伝えするので、最後まで読めば自分に最適な1本を見つけられるはずです。
低脂質プロテインバーを選ぶ3つのメリット
まずは、なぜあえて「低脂質」にこだわるべきなのか、その理由を確認しておきましょう。
- ダイエット中のカロリーコントロールがしやすくなる
脂質は1gあたり約9kcalと、たんぱく質や炭水化物の約2倍以上のエネルギーがあります。脂質を抑えることは、総カロリーを管理する上で非常に効果的です。 - 筋肥大や体づくりを効率的に進められる
筋肉をつけたい時に必要なのは、主に「たんぱく質」です。余分な脂質を抑えて良質なプロテインを摂取することで、必要な栄養素を効率的に摂れます。 - 健康的な食生活のサポートになる
脂質の過剰摂取は、健康面での懸念材料にもなります。脂質を控えめにした選択は、よりクリーンな食生活を目指す一歩になります。
失敗しない！ 低脂質プロテインバーの正しい選び方
お店に並んでいるたくさんの商品から、本当に良いものを選び出すにはコツが必要です。 次の3点をチェックする習慣をつけましょう。
1. 必ず「栄養成分表示」を確認する
パッケージの裏や横にある「栄養成分表示」は必見です。注目すべきは「1本（1食分）あたり」の表示。ここで脂質の量を確かめましょう。間食として考えるなら、脂質量が約5g～8g以下のものが「低脂質」のひとつの目安です。 一緒にカロリーとたんぱく質量もチェックすれば、さらに良い比較ができます。
2. PFCバランスで総合的に判断する
PFCとは、Protein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字。この3つのバランスを見ることで、商品の特徴がわかります。
理想的なのは、カロリー200kcal未満、たんぱく質10g以上、脂質5～8g以下のライン。糖質制限をしているなら、糖質も10g以下（できれば5g以下）のものを探してみてください。 たんぱく質が多いほど良い、というわけではなく、その分脂質や糖質、カロリーが高くなっていないか、トータルで判断することが大切です。
3. 原材料名にも目を向ける
原材料名は、多く含まれるものから順に記載されています。シンプルで分かりやすい原材料の商品は、余計な添加物が少ない傾向があります。また、人工甘味料（スクラロース、アセスルファムKなど）や糖アルコール（エリスリトール、マルチトールなど）が使われている場合、摂りすぎるとお腹が緩くなる人もいるので、初めての商品は1本から試すのがおすすめです。
目的別！ おすすめ低脂質プロテインバー5選
ここからは、脂質が控えめで、かつ味や食感にも定評のあるプロテインバーを、あなたの目的に合わせてご紹介します。
その1：脂質をとにかく最小限に抑えたい人に
inバープロテイン グラノーラココア味
脂質量が0.8g、カロリーも111kcalと、驚くほど低く抑えられた商品です。グラノーラタイプなので食物繊維も摂れ、朝食の置き換えや小腹が空いた時のヘルシースナックとして最適。甘さ控えめのココア味で、スイーツ感覚ではない、さっぱりとした味わいが特徴です。
その2：高たんぱく質を摂りつつ、脂質はほどほどにしたい人に
1本満足バー プロテイン
コンビニなどで広く手に入り、知名度も高い定番バーです。たんぱく質を16g摂取できる一方、脂質は8.3gに抑えられています。カロリーは181kcal。食感がよく満足感が得られるので、筋トレ後の栄養補給や、空腹をしっかり満たしたい時におすすめです。
その3：甘いものが食べたいけれど、糖質も気になる人に
プロテインバー シリアルチョコカカオ80%
プライベートブランドながら高品質なプロテインバー シリアルチョコカカオ80%。糖質を5.3g、脂質を9.0gに抑え、カロリーは172kcalです。高カカオ（80%）のチョコレートを使用しているので、ほろ苦くてリッチな味わい。甘いものが欲しいけど罪悪感は持ちたくない、という時にぴったりです。
その4：甘くない、食事感覚でプロテインを補給したい人に
PROFIT ささみプロテインバー
プロテインバーといえば甘いイメージを覆す、ソーセージタイプの商品です。脂質はわずか0.4g、カロリーも69kcalと超低カロリーながら、たんぱく質は22gも含まれています。ささみ本来の味を活かした塩味で、おやつというよりは軽食やおつまみとして食べられます。
その5：腹持ちの良さと食物繊維を重視する人に
ソイジョイ プロテイン
大豆の栄養を丸ごと摂れるソイプロテインバーです。脂質量は商品によって異なりますが、例えばアーモンド&チョコレート味では約8g。大豆由来のたんぱく質と食物繊維が豊富で、ゆっくりと消化されるため腹持ちがとても良いのが特長です。間食をしても、次の食事までしっかり持たせたい人に向いています。
味と食感を楽しむコツ：タイプ別の特徴を知ろう
プロテインバーは、その形状や素材によって味わいや食感が大きく変わります。 好みに合わないものを選んでしまうと、続けるのが難しくなってしまいますよね。 主なタイプとその特徴を押さえておきましょう。
- グラノーラタイプ：オーツ麦やナッツ、ドライフルーツを使った、ザクザク・ボリボリとした食感が魅力。食物繊維が豊富で、朝食代わりにする人も多いです。
- クランチ（チョココーティング）タイプ：大豆パフなどをチョコレートでコーティングした、サクサク・ザクザク食感。お菓子感覚で食べやすいですが、チョコレートの分、脂質がやや高めの商品もあるので成分表示の確認は忘れずに。
- ソーセージタイプ：ささみや魚肉などを使った、文字通りソーセージのようなタイプ。脂質とカロリーが非常に低く、甘くないので食事の延長線として取り入れやすいです。
- ウエハースタイプ：サクッと軽い食感で食べやすく、あまり噛む力がいらないのが特徴。軽い補食に向いています。
プロテインバーを活用する時の大切な注意点
最後に、プロテインバーを安全に、そして効果的に活用するために知っておいてほしいことをお伝えします。
プロテインバーは「補助食品」であることを忘れないでください
これが一番大切なポイントです。 プロテインバーはあくまで食事で摂りきれなかったたんぱく質を補ったり、忙しい時の間食をヘルシーなものに置き換えたりするための「サポート役」です。 ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素は通常の食事からバランスよく摂取する必要があります。 プロテインバーだけに頼った極端な食生活は避けましょう。
自分の体調と相談しながら取り入れる
初めて食べる商品は、まずは1本から試してみてください。 体質に合わない原材料が含まれている可能性もあります。 また、食物繊維や人工甘味料などで、まれにお腹がゆるくなる場合もあるので、ご自身の体の反応を見ながら取り入れる量を調整しましょう。
継続のコツは「美味しさ」を見つけること
いくら栄養バランスが良くても、まずくては続きません。 最初は少量セットや単品で、いくつか味を試してみるのがおすすめです。 食感の好み（固いのが好き／柔らかいのが好き）や味の好み（甘いのが好き／さっぱり系が好き）は人それぞれ。 自分が「美味しい」と感じられるものを見つけることが、長く続けるための一番の近道です。
あなたに合った低脂質プロテインバーを見つけよう
いかがでしたか？
今回は、プロテインバー おすすめ 低 脂質というテーマで、選び方のコツと具体的な商品をご紹介しました。
大切なのは、「低脂質」という言葉だけに飛びつくのではなく、自分がプロテインバーに何を求めるのか（筋トレ後の補給なのか、ダイエット中の間食なのか）、そしてPFCバランスをはじめとした総合的な栄養価をきちんと見極めることです。
成分表示を読む習慣が身につけば、あなたはもうプロテインバー選びで失敗することはありません。 この記事が、あなたの健康的な生活と理想の体づくりをサポートする、素敵な一品との出会いのきっかけになれば嬉しいです。
さあ、今日からあなただけの「マイベストプロテインバー」探しを始めてみませんか？
コメント