「プロテインバーおいしい、そんな商品に出会いたい！」と思ったことはありませんか？ 筋トレやダイエット、健康維持に役立つとわかっていても、「まずくて続かない」「味に飽きてしまう」という壁にぶつかる人は少なくありません。大切なのは、自分の目的と好みにぴったり合う、本当に「おいしい」と感じられる１本を見つけることです。
この記事では、ランキング形式ではなく、あなた自身が納得して選べるようになるための「選び方の軸」を中心にご紹介します。食感や味のタイプ、栄養バランスの見方まで、次に買う時から必ず役立つ知識を詰め込みました。
なぜ「おいしい」が続けるための最大のポイントなのか？
プロテインバーは、あくまで継続してこそ効果を発揮する栄養補助食品です。味が苦痛だと、どれだけ栄養価が高くても続けるのは難しいでしょう。だからこそ、「おいしい」という要素は、健康やボディメイクの目標を達成するための重要なカッコなのです。
まずは、多くの人が持つ２つの大きな疑問を解消しておきましょう。
プロテインバーを食べると太るの？
結論から言うと、プロテインバー自体が直接太る原因ではありません。大切なのは「トータルの摂取カロリー」です。１本約180～230kcalと、スナック菓子や菓子パンに比べて低い商品も多いですが、食事に上乗せして食べれば当然カロリーオーバーになり得ます。
賢い使い方は、大きく分けて２つ。
- 食事で足りないタンパク質を「補う」：例えば、朝食がパンだけだった時にプラスする。
- 高カロリーなおやつと「置き換える」：午後のチョコレートやクッキーの代わりに食べる。
この「置き換え」の考え方が、ストレスなく続ける秘訣です。
体に悪いんじゃないかという不安
栄養補助食品として適量を守って摂取する分には、問題はありません。ただし、商品選びの際には「原材料表示を確認する習慣」を持ちましょう。特に、人工甘味料や添加物が気になる方は、成分表をチェックすることをおすすめします。あくまで基本はバランスの取れた食事であり、プロテインバーはそれをサポートする存在と捉えることが大切です。
選ぶ前に決めよう！ あなたの「目的」と「好み」
プロテインバー選びで失敗しないためには、まず自分のゴールを明確にすることが近道です。大きく分けると、次の３つの目的に沿って求められる栄養バランスが変わってきます。
- 筋トレ・筋肉をつけたい場合：効率的にタンパク質を摂取したいので、１本あたり15g以上のタンパク質を含むものを目安に。同時に、カロリーや脂質が高すぎないかもチェックします。
- ダイエット・体脂肪が気になる場合：カロリーコントロールが最優先。150kcal以下、できれば糖質10g以下、脂質5g以下のものを探すと、間食としての罪悪感が大幅に減ります。
- 栄養補給・健康維持の場合：無理なく続けられる味と、タンパク質以外にも食物繊維やビタミンが補給できる、バランス型がおすすめです。
目的が決まったら、次は「食感」と「味」という、楽しさと満足感を左右する大きな要素を見ていきましょう。
食感で選ぶ！ ５つのタイプとその特徴
「おいしい」と感じるかどうかは、食感が大きく影響します。代表的な５つのタイプと、その特徴、おすすめのシーンをご紹介します。
1. クランチ（サクサク）タイプ
大豆パフやナッツが入り、ザクッとした食感が楽しいのが特徴です。
- どんな人におすすめ？ ：「普通のお菓子のように食べたい」「食べ応えが欲しい」という方。間食としての満足感が高いです。
- 例：1本満足バー プロテイン
2. ベイクド（しっとり）タイプ
焼き菓子やブラウニーのように、ねっとり・しっとりした食感です。
- どんな人におすすめ？ ：コーヒーや紅茶と一緒にゆっくり味わいたい方。間食として、より「ご褒美感」を楽しめます。
3. ソーセージタイプ
その名の通り、魚肉ソーセージのような食感で、甘くないのが最大の特徴です。
- どんな人におすすめ？ ：とにかく低カロリー・低脂質を追求したい方。甘いものが苦手な方。１本69kcal、脂質0.4gといった非常にヘルシーな商品（例：PROFITささみプロテインバー）もあります。
4. ウエハースタイプ
サクッと軽い口当たりで、食べやすいのが魅力です。
- どんな人におすすめ？ ：プロテインバー初心者の方や、硬い食感が苦手な方。小腹が空いた時のおやつに最適です。
5. グラノーラタイプ
オーツ麦やナッツ、ドライフルーツを使用し、しっかりとした噛み応えがあります。
- どんな人におすすめ？ ：食物繊維が豊富で腹持ちが良いので、忙しい朝の食事代わりや、ランチの置き換えを考えている方に特におすすめです。
味で選ぶ！ 続けられる味わいの見つけ方
食感と同じく、味の好みは継続のカギです。主な味の傾向と、選ぶ時のヒントをご紹介します。
- 定番のチョコレート系：ミルク、ビターチョコ、塩チョコなど種類が豊富。人工甘味料の後味が気になる場合は、原材料表示で「ステビア」「スクラロース」などを確認してみてください。ビターチョコは甘さ控えめで人気です。
- さっぱりフルーツ・ナッツ系：ストロベリーやレーズンなどの酸味がある味は、甘さが軽く感じられて飽きにくいです。ナッツ系は甘さ控えめで、風味と食感を楽しめます。
- 変わり味のソーセージ系（塩味）：ブラックペッパーやコンソメなど、おかず系の味わい。甘い味に飽きた時の気分転換や、食事に近い感覚で摂取したい時に重宝します。ただし、塩分（ナトリウム）含有量には気をつけて、食べ過ぎないようにしましょう。
栄養表示のここをチェック！ 賢い選び方のコツ
最後に、パッケージの裏面を３０秒でチェックするポイントを押さえましょう。
- まず「カロリー」を見る：自分の１食や間食のカロリー目安と照らし合わせます。
- 次に「タンパク質」の量を確認：目的に応じて、10gなのか、15gなのか、20gなのかを判断します。
- 「糖質」「脂質」にも目を向ける：ダイエット中は特に、この２つの数値が低いかどうかを確認しましょう。
- 「砂糖不使用」と「糖質ゼロ」の違いに注意：「砂糖不使用」は砂糖を使っていないだけで、他の糖類が含まれている可能性があります。糖質の総量を知りたい時は「糖質◯g」の表示を確認しましょう。
あなたに合う「プロテインバーおいしい」を見つけよう
いかがでしたか？ プロテインバー選びは、栄養素だけでなく、食感や味といった「楽しさ」の要素を組み合わせることで、初めて長く続けられるものになります。
今回ご紹介した、
- 目的を決める
- 好みの食感タイプを知る
- 続けられそうな味を想像する
- 栄養表示をサッとチェックする
この４つのステップで、あなただけの「プロテインバーおいしい」理想の１本をぜひ見つけてみてください。健康や理想の体づくりが、もっと楽しく、美味しい習慣に変わりますように。
コメント