美味しいノンオイルドレッシングおすすめ15選！ダイエットに最適な人気商品はこれ！

「ダイエット中だからサラダを食べているけれど、ノンオイルドレッシングってなんだか物足りない……」

「結局、いつも同じ青じそ味ばかり選んでしまって飽きてきた」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

ひと昔前までのノンオイルドレッシングといえば、「酸っぱいだけでコクがない」「味が薄い」というイメージが強かったかもしれません。しかし、今のノンオイルは驚くほど進化しています。だしを効かせたり、香味野菜をたっぷり使ったりすることで、油を使わなくても満足感たっぷりの「美味しいノンオイルドレッシング」が数多く登場しているんです。

今回は、日々の食事を楽しみながらヘルシーに体型管理をしたい方へ向けて、プロの視点とユーザーの口コミから厳選した、本当におすすめできるノンオイルドレッシングをご紹介します。

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なぜ「美味しいノンオイルドレッシング」選びがダイエット成功の鍵なのか

ダイエットにおいて、摂取カロリーを抑えるのは基本中の基本ですよね。実は、一般的なドレッシングに含まれる油の量は、大さじ1杯あたり約半分以上を占めることも珍しくありません。せっかく低カロリーな野菜を食べていても、ドレッシングの油で揚げ物並みのカロリーを摂取してしまっては本末転倒です。

そこで役立つのがノンオイルドレッシングです。脂質をカットすることで、大さじ1杯（約15ml）あたりのカロリーを5〜20kcal程度に抑えることができます。

しかし、ここで大切なのが「味」です。無理をして美味しくないものを食べ続けると、脳が満足感を得られず、結果として食後の間食やリバウンドを招く原因になります。つまり、「脂質は低いけれど、味覚がしっかり満足する商品」を選ぶことこそが、ストレスなくダイエットを継続する最大の秘訣なのです。

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失敗しない！満足度の高いノンオイルドレッシングの選び方

たくさんの種類がある中で、どうすれば「当たり」の商品に出会えるのでしょうか。選ぶ際のポイントは3つあります。

「とろみ」と「具材感」に注目する

ノンオイルの最大の弱点は、液体がさらさらしていて野菜に絡みにくいことです。これを解消してくれるのが、すりおろし玉ねぎや細かく刻んだ野菜、ごまなどの「具材」が入ったタイプです。適度なとろみがあるドレッシングは、少量でも野菜にしっかり密着するため、噛むたびに素材の旨味と合わさって満足感がアップします。

「だし」や「スパイス」のパワーを借りる

油がない分、味に奥行きを出すために「だし（昆布、かつお、ホタテ）」や「香味野菜（にんにく、生姜、大葉）」を贅沢に使っているものを選びましょう。また、黒胡椒やラー油の風味を加えたスパイス系のドレッシングは、刺激がアクセントになり、油のコクがなくても最後まで飽きずに食べられます。

栄養成分表示をチラッと確認する

ノンオイルドレッシングの中には、油を抜いた代わりに「糖質（砂糖や果糖ぶどう糖液糖）」や「塩分」を多めに使って味を整えているものがあります。糖質制限を意識している方は、カロリーだけでなく炭水化物量の項目もチェックしてみるのがスマートな選び方です。

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定番から変わり種まで！おすすめの美味しいノンオイルドレッシング15選

それでは、ここからは具体的に人気の商品を見ていきましょう。サラダだけでなく、お肉やお魚のソースとしても優秀なラインナップです。

1. 王道の安心感「リケンのノンオイル 青じそ」

まずはこれを外せません。リケンのノンオイル 青じそは、ノンオイルドレッシングの代名詞とも言える存在です。青じその爽やかな香りに加え、実は「ホタテの旨味」が隠し味として効いています。サラダはもちろん、冷奴やハンバーグのソース、鶏の唐揚げにさっとかけるだけで、脂っこい料理もさっぱりと楽しめます。

2. ごまの濃厚なコク「ジャネフ 減塩ごま」

「ノンオイルでごまドレなんて、物足りないのでは？」という常識を覆すのがジャネフ 減塩ごまです。クリーミーで濃厚な味わいながら、1食あたりのカロリーは驚くほど低め。塩分も控えめに作られているため、血圧が気になる方にも最適です。棒々鶏のタレや、茹でたブロッコリーに和えるのがおすすめです。

3. パンチの効いた旨み「リケンのノンオイル うま塩」

ガツンとした味わいが欲しいならリケンのノンオイル うま塩がイチオシです。にんにくとごまの香りが強く、まるで焼肉屋さんのチョレギサラダのような満足感があります。油が入っていないとは思えないほどのジャンキーな旨味があり、キャベツの千切りが無限に食べられると評判です。

4. 具材たっぷりで贅沢「キユーピー 香味和風」

ごま、生姜、みょうがといった香味野菜がたっぷり入っているのがキユーピー 香味和風です。非常に具材感が強く、ドレッシングというよりは「食べるソース」に近い感覚です。冷しゃぶサラダや、焼き魚の付け合わせにかけるなど、メインディッシュの格を上げてくれる1本です。

5. 爽やかな酸味「徳島産業 たっぷりたまねぎドレッシング」

シャキシャキとした玉ねぎの食感が楽しめるのが徳島産業 たっぷりたまねぎドレッシングです。四国産のゆずを使用しており、フルーティーな酸味が特徴。ステーキのソースとして使うと、お肉の脂を玉ねぎとゆずがさっぱりと流してくれます。

6. スパイシーな刺激「理研ビタミン インドカレー屋さんの謎ドレッシング」

最近話題を集めているのが理研ビタミン インドカレー屋さんの謎ドレッシング。あのインド料理店で出てくるオレンジ色のドレッシングをノンオイルで再現しています。野菜の甘みとスパイスの香りが絶妙で、生野菜が苦手なお子様でもパクパク食べられる不思議な魅力があります。

7. 梅の清涼感「キユーピー ノンオイル梅づくし」

紀州産の梅肉を使用したキユーピー ノンオイル梅づくしは、梅の果肉感がしっかり感じられる贅沢な仕上がりです。大根サラダや海藻サラダとの相性は抜群。これからの暑い季節、食欲が落ちている時でも、これさえあればさっぱりと栄養補給ができます。

8. エスニックの風「カルディ カフェライムリーフ」

少し変わった味を楽しみたいならカルディ カフェライムリーフ。ライムの爽快な香りとハーブの風味が効いた、タイ料理のような味わいです。生春巻きのタレや、海鮮カルパッチョに使うだけで、一気に家庭の食卓がカフェのような雰囲気に早変わりします。

9. まろやかな豆乳ベース「ジャネフ ノンオイルドレッシング シーザーサラダ」

チーズのコクを豆乳などで再現したのがジャネフ ノンオイルドレッシング シーザーサラダです。シーザーサラダといえば高カロリーなイメージですが、これなら罪悪感なく楽しめます。温野菜にかけて、グラタン風の味付けにするのもアリですね。

10. 玉ねぎの甘みが凝縮「リケンのノンオイル セレクティ 熟成たまねぎ」

じっくり炒めた玉ねぎの甘みを引き出したリケンのノンオイル セレクティ 熟成たまねぎ。深みのある味わいで、厚切りのトマトにかけるだけで立派な一品料理になります。ローストビーフのタレとしても非常に優秀です。

11. イタリアンの定番「キユーピー ノンオイルイタリアン」

バジルとパプリカの彩りが美しいキユーピー ノンオイルイタリアン。程よい酸味とハーブの香りが、魚介類の臭みを消して旨味を引き立ててくれます。タコやサーモンのマリネに使うのが最もポピュラーな活用法です。

12. 柚子胡椒がピリリ「フンドーキン 柚子こしょうドレッシング」

大分県の老舗メーカーが作るフンドーキン 柚子こしょうドレッシングは、本場の柚子胡椒の刺激がたまらない1本。甘さは控えめで、大人のためのドレッシングといった趣。鶏のタタキや、サラダチキンとの相性が非常に良いです。

13. おろし野菜の恵み「キユーピー おろし玉ねぎドレッシング」

すりおろした玉ねぎに、隠し味のリンゴを合わせたキユーピー おろし玉ねぎドレッシング。自然な甘みがあるため、酸っぱいのが苦手な方でも美味しく食べられます。蒸し野菜にかけると、野菜本来の甘みがさらに引き立ちます。

14. 柚子の香り豊か「チョーコー醤油 ゆずドレッシング」

醤油メーカーが作るチョーコー醤油 ゆずドレッシングは、ベースとなる醤油の質が違います。香り高いゆず果汁をたっぷり使用しており、サラダを食べるたびに上品な香りが鼻を抜けます。和え物や、うどんのつゆに少し垂らしても美味しいですよ。

15. まるで揚げ物？「リケンのノンオイル くせになるうま塩」

最後にご紹介するのは、SNSでも話題になったリケンのノンオイル くせになるうま塩のシリーズ。にんにくとコショウが効いていて、まるでおつまみを食べているような感覚になります。お豆腐にこれと韓国海苔を乗せるだけで、最高にヘルシーで美味しい夜食が完成します。

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ノンオイルドレッシングをさらに美味しく活用するテクニック

せっかく美味しいドレッシングを手に入れても、使い方がワンパターンではもったいないですよね。ここでは、ダイエット効果を高めつつ、さらに美味しく食べるための工夫をご紹介します。

質の良いトッピングで「脂溶性ビタミン」を吸収

野菜に含まれるビタミンA、D、E、Kなどは、脂分と一緒に摂ることで吸収率が高まります。ドレッシングがノンオイルの場合、トッピングに工夫をしましょう。

• 少量のナッツ（アーモンドやクルミ）
• アボカドの細切れ
• ゆで卵
• ノンオイルのツナ缶ではなく、あえて少しのサバ缶

これらを加えることで、健康効果を最大化しつつ、適度な満足感を得ることができます。

「温サラダ」で代謝アップ

冷たい生野菜ばかり食べていると、内臓が冷えて代謝が落ちてしまうことも。そんな時は、シリコンスチーマーで蒸した温野菜にノンオイルドレッシングをかけてみてください。野菜が柔らかくなることでカサが減り、たくさんの量を食べられるようになります。特に「ごま系」や「たまねぎ系」のドレッシングは温野菜との相性が抜群です。

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毎日の食卓を彩る、美味しいノンオイルドレッシングの魔法

いかがでしたでしょうか。

「ダイエット＝我慢」という時代はもう終わりました。今の時代、賢く商品を選べば、カロリーを抑えながら美食を楽しむことは十分に可能です。

今回ご紹介した15選の中には、きっとあなたの好みにぴったりの「美味しいノンオイルドレッシング」があるはずです。まずは気になる1本を手に取ってみてください。サラダの時間が、義務ではなく楽しみな時間に変わるはずですよ。

お気に入りのドレッシングを見つけて、健康で理想的な体づくりを美味しくサポートしていきましょう！

最後に、気になった商品はぜひチェックしてみてくださいね。

リケンのノンオイル 青じそ キユーピー 香味和風 ジャネフ 減塩ごま

美味しいノンオイルドレッシングおすすめ15選！ダイエットに最適な人気商品はこれ！を参考に、あなたのダイエットライフがより豊かになることを願っています。