「最近ちょっとお腹周りが気になってきたけれど、甘いものはやめられない…」
「ダイエット中だけど、筋肉を落とさないためにタンパク質はしっかり摂りたい」
そんな悩みを抱える方にとって、今や欠かせない存在となっているのがプロテインバーです。特に最近では、健康志向の高まりから糖質が少ないタイプの商品が続々と登場しています。
しかし、いざ棚の前に立つと「種類が多すぎてどれが本当に低糖質なの？」「どれを食べれば太らないの？」と迷ってしまうことも多いはず。実は、パッケージの「糖質オフ」という言葉だけを信じて選ぶと、意外な落とし穴にはまることもあるのです。
今回は、糖質制限ダイエットを成功させたいあなたのために、コンビニやスーパーで買える定番品から、通販で話題の本格派まで、本当におすすめできる低糖質プロテインバーを厳選してご紹介します。
なぜ糖質制限中にプロテインバーが選ばれるのか
ダイエットの基本は、摂取カロリーを抑えることだけではありません。特に糖質制限においては、血糖値の急上昇を抑えつつ、代謝を維持するために必要なタンパク質を補給することが成功の鍵を握ります。
一般的なお菓子や菓子パンは糖質の塊ですが、低糖質なプロテインバーなら、甘いものを食べている満足感を得ながら、体を作る材料となるタンパク質を効率よく摂取できます。
「おやつを我慢する」のではなく「質の良い間食に置き換える」。この習慣こそが、リバウンドを防ぎ、健康的な体を手に入れる最短ルートなのです。
失敗しない！太らないための低糖質プロテインバーの選び方
「プロテインバーなら何でも痩せる」というのは大きな誤解です。商品によっては、一般的なチョコレート菓子と変わらないほど糖質や脂質が含まれているものもあります。選ぶ際は、以下の3つのポイントを必ずチェックしましょう。
1. 糖質量が「10g以下」であること
低糖質を謳うなら、1本あたりの糖質量は10g以下が理想です。さらにストイックに絞りたい時期であれば、5g前後のものを選ぶと安心です。
成分表示を見る際は「炭水化物」の量だけでなく、その内訳である「糖質」を確認してください。食物繊維が豊富な商品は、炭水化物量が多く見えても糖質量は低い場合があるため、しっかりチェックしましょう。
2. タンパク質含有量が10g以上、できれば15g
せっかくプロテインバーを食べるなら、タンパク質がしっかり入っているものを選びましょう。1本で10g〜15g程度含まれていれば、1食分のタンパク質補給として非常に優秀です。筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、結果として「太りにくい体」に近づきます。
3. カロリーと脂質のバランス
糖質が低くても、脂質がたっぷり使われていて高カロリーな商品は要注意です。ダイエット中であれば、1本あたり150kcal〜200kcal以内に収まるものを選びましょう。
コンビニ・スーパーで手軽に買える！低糖質プロテインバー5選
外出先や仕事の合間にサッと買えるコンビニ商品は、ダイエットの強い味方です。
inバー プロテイン ベイクドビター
森永製菓の定番シリーズの中でも、特に糖質に配慮されているのがこの「ベイクドビター」です。糖質を抑えつつ、甘さ控えめのほろ苦いチョコ味が楽しめます。焼きチョコタイプなので、夏場でも溶けにくく持ち運びに便利なのが嬉しいポイント。タンパク質10gに対し、糖質は約6g程度と非常に優秀なバランスです。
1本満足バー プロテインブラック
「1本満足バー」シリーズのブラックは、糖質を抑えたい層から絶大な支持を得ています。ザクザクとした力強い食感が特徴で、咀嚼回数が増えるため、1本でかなりの満腹感を得られます。タンパク質はしっかり15g配合。ブラックチョコの控えめな甘さがクセになります。
SIXPACK プロテインバー
UHA味覚糖が展開するこのシリーズは、まさに「低糖質の極み」と言える存在です。製品の50%がタンパク質で構成されており、1本で20gものタンパク質を摂取できます。それでいて糖質は5g前後に抑えられているため、本気で体を引き締めたい方に最適。キャラメルピーナッツ味など、濃厚なフレーバーが揃っています。
セブンプレミアム プロテインバー
セブン-イレブンで購入できるこのバーは、コスパと味のバランスが抜群です。クランチのサクサク感が心地よく、糖質を10g以下に抑えながらも、普通のチョコレート菓子を食べているような感覚を味わえます。手軽に入手できるため、ストックを切らした時の救世主です。
クレバー プロテインバー
「チョコレートとしての美味しさ」を追求したのがクレバーです。低糖質とは思えないほどのリッチな味わいで、ミルクチョコレートのような甘みを楽しめます。ダイエット中の「どうしても甘いものが食べたい！」という欲求を、罪悪感なしに満たしてくれます。
通販でまとめ買い！高機能＆海外ブランドの低糖質バー5選
より機能性を求めるなら、通販で手に入る海外ブランドや特化型の商品がおすすめです。
クエストバー
アメリカで大人気のクエストバーは、低糖質バーのパイオニア的存在です。最大の特徴は、圧倒的な食物繊維の量。ネット糖質（実際に吸収される糖質）が非常に低く、ケトジェニックダイエットを実践している層からも熱烈な支持を受けています。少しねっとりとした独特の食感は、海外製ならではの満足感があります。
ベアベル プロテインバー
「世界一美味しいプロテインバー」との呼び声も高いのがベアベルです。北欧スウェーデン発のブランドで、砂糖不使用ながら、とろけるような食感と本格的なスイーツの味わいを実現しています。パッケージもおしゃれで、モチベーションを上げたい時にぴったりです。
BSN シンサ6 プロテインクリスプ
まるでおこしのような軽い食感が特徴のバーです。重たいチョコバーが苦手な方でも、これならスナック感覚で食べられます。海外製らしくタンパク質含有量も20gと豊富。ストロベリーや塩キャラメルなど、デザート系のフレーバーが充実しています。
マイプロテイン リーン プロテインバー
コスパ重視ならマイプロテインは外せません。「リーン」シリーズは、通常のプロテインバーよりも脂質と糖質をさらにカットしています。1本あたりのカロリーが低いため、摂取カロリーを厳格に管理している方に選ばれています。
コンバット クランチバー
スポーツサプリメントの老舗マッスルファームの商品。多層構造になったクランチの食感が楽しく、食べ応えは抜群です。プロテインバーにありがちな「粉っぽさ」が少なく、最後まで美味しく食べられます。
甘いのが苦手な方に！おつまみ・食事系バー5選
「プロテインバーは甘すぎて苦手」「お酒のおつまみにしたい」という方のための選択肢も増えています。
丸善 PROFIT ささみプロテインバー
鶏ささみを主原料としたソーセージタイプのバーです。甘さは一切なく、スモークフレーバーやペッパー味が食欲をそそります。糖質はほぼゼロに近く、脂質も極めて低いため、究極のダイエット食と言えるでしょう。常温保存が可能なので、デスクの中に忍ばせておくのもアリです。
かつおたんぱっくん
魚のタンパク質を効率よく摂れるユニークな商品です。カツオをベースにしており、噛むほどに旨味が広がります。おやつというよりは「軽い軽食」として、お茶やコーヒー、あるいはビールのお供としても優秀です。
一本満足バー ギョギョギョ
魚肉のタンパク質を使用した、食事系のプロテインバー。ちくわや蒲鉾に近い感覚で、罪悪感なくタンパク質を補給できます。甘いバーの合間のリフレッシュとしても重宝します。
福楽得 ささみチップス
バータイプではありませんが、持ち運びやすい小袋タイプとして人気。ささみを薄く伸ばして乾燥させたもので、パリパリとした食感が楽しめます。糖質制限中の「噛みたい欲求」を満たすには最高の商品です。
プロテインチップス クエスト
クエストブランドが展開する、ポテトチップスのようなプロテインスナック。1袋でタンパク質が18〜20gほど摂れ、糖質はわずか数グラム。映画鑑賞のお供などをこれに変えるだけで、ダイエットの質が劇的に変わります。
プロテインバーを食べる最適なタイミング
せっかく糖質が少ないものを選んでも、食べるタイミングを間違えると効果が半減してしまいます。
1. 午後3時のおやつ代わりに
昼食から夕食までの時間が空きすぎると、血糖値が下がりすぎてしまい、夕食時にドカ食いしやすくなります。この時間に低糖質プロテインバーを食べることで、血糖値を安定させ、無理のない食事管理が可能になります。
2. トレーニングの前後
運動前にエネルギーが不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまいます。それを防ぐために、運動の1〜2時間前に摂取するのがおすすめです。また、運動後のタンパク質補給としても便利ですが、低糖質タイプは糖質によるリカバリーが期待できないため、しっかり追い込んだ後は別途少量の糖質を摂るなど工夫しましょう。
3. 朝食にプラスして
パンやコーヒーだけの朝食は、糖質に偏りやすくタンパク質が不足しがちです。そこにプロテインバーを1本加えるだけで、栄養バランスが整い、1日の代謝のスイッチを入れることができます。
摂取時の注意点：人工甘味料と脂質
低糖質プロテインバーの多くには、砂糖の代わりに人工甘味料や糖アルコールが使用されています。これらは血糖値を上げにくいというメリットがありますが、一度に大量に摂取するとお腹が緩くなる場合があります。初めて食べる商品は、自分の体に合うかどうか少しずつ試してみるのが賢明です。
また、繰り返しになりますが「低糖質＝低カロリー」ではありません。ナッツ類を多く含むバーは脂質が高くなりがちですので、全体のカロリーバランスを考えながら取り入れましょう。
毎日の習慣が体を変える
プロテインバーはあくまで「補助」的な存在ですが、これまで食べていた高糖質なお菓子を、糖質制限中におすすめの低糖質プロテインバー15選！太らない選び方とコンビニ商品もで紹介したようなアイテムに置き換えるだけで、数ヶ月後の体には大きな差が出ます。
「今日はコンビニでベイクドビターを買ってみよう」「週末は通販で海外の本格派を試してみよう」と、自分なりの楽しみを見つけながら、無理のない糖質制限ライフを送ってください。
美味しく、賢くタンパク質を摂って、理想の自分を手に入れましょう。
次は、実際にいくつか食べ比べてみて、あなたにとっての「ベスト・オブ・プロテインバー」をぜひ見つけてみてくださいね。
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