「タンパク質を摂りたいけれど、余計な脂肪や糖分はカットしたい」
「ダイエット中だけど、甘いものが食べたくて我慢の限界！」
そんな切実な悩みを抱えている方は多いはず。体作りやダイエットの強い味方であるはずのプロテインバーですが、実は商品選びを間違えると、普通のチョコレート菓子と変わらないほどの脂質や砂糖を摂取してしまうリスクがあるんです。
せっかく自分を律してトレーニングや食事管理をしているのに、プロテインバーのせいで台無しになるのはもったいないですよね。
そこで今回は、数ある市販品の中から「低脂質」と「低糖質」に徹底的にこだわった、本当におすすめできるプロテインバーを厳選してご紹介します。太りにくい選び方のコツや、コンビニで手軽に買えるアイテムの比較も詳しく解説していきますね。
なぜ「低脂質・低糖質」のプロテインバー選びが重要なのか
プロテインバーならどれも健康に良い、というのは大きな誤解です。一般的に売られている商品の中には、タンパク質を20g含んでいる一方で、脂質が15g、糖質が20g近く含まれているものも珍しくありません。
もしあなたがダイエット中なら、この「脂質」と「糖質」のバランスを見極めることが成功への近道になります。
ローファットかローカーボか、自分のダイエットを知る
まず大切なのは、自分が今どのような食事制限をしているかです。
脂質を抑える「ローファットダイエット」をしているなら、脂質5g以下の商品を選ぶべきです。一方で、糖質を抑える「ケトジェニックダイエット（ローカーボ）」をしているなら、糖質5g以下のものを選ばなければなりません。
この両方を同時に極限まで削るのは難しいですが、最近では「高タンパクでありながら脂質・糖質のどちらも10g以下」という非常に優秀なバランスの商品が増えています。これこそが、私たちが狙うべき「太りにくいプロテインバー」の正体です。
失敗しない！太りにくいプロテインバーの選び方3つのポイント
店頭でパッケージの裏側を見る際、どこをチェックすべきか迷ってしまいませんか？ここでは、プロテインバー選びで後悔しないための3つの基準をお伝えします。
1. タンパク質含有率を計算してみる
単純に「タンパク質15g配合」という言葉だけで選ぶのは不十分です。全体のカロリーに対して、どれだけタンパク質が占めているかを見ましょう。
例えば、1本200kcalでタンパク質10gの商品と、1本150kcalでタンパク質15gの商品では、後者の方が圧倒的に効率が良いですよね。ダイエット目的であれば、なるべく150kcal前後でタンパク質が15g以上摂れるものを選ぶのが理想的です。
2. 「脂質」と「糖質」の優先順位を決める
冒頭でも触れましたが、どちらをより削りたいかを明確にしましょう。
- 脂質を削りたい場合： 焼きチョコタイプやクランチタイプは脂質が高くなりがちです。グラノーラタイプや、ささみなどの肉・魚ベースのバーを選ぶと脂質を劇的に抑えられます。
- 糖質を削りたい場合： 「砂糖不使用」や「大豆プロテイン主体」のものを選びましょう。甘味料にエリスリトールなどを使用しているタイプは、血糖値を上げにくいため、脂肪の蓄積を防ぎやすいです。
3. 食感と満足感（腹持ち）を重視する
ダイエットの敵は空腹です。いくら栄養成分が良くても、食べた気がしないバーでは結局他のものに手が出てしまいます。
しっかり噛んで食べる「シリアルタイプ」や、咀嚼回数が増える「ハードタイプ」は満足度が高まります。また、食物繊維が豊富に含まれているものは、腹持ちを良くしてくれるだけでなく、腸内環境を整える手助けもしてくれますよ。
【低脂質派】におすすめのプロテインバー5選
まずは、脂質を極限まで抑えたい方におすすめのラインナップです。特に「ささみ」や「魚肉」をベースにした食事系バーは、甘いものに飽きた時にも重宝します。
PROFITささみプロテインバー
脂質制限の救世主といえばこれ。1袋に2本入っていますが、脂質は驚異の約1.0g前後です。鶏ささみを主原料としているため、甘さは一切なく、ソーセージ感覚で食べられます。常温保存が可能なので、デスクの中に忍ばせておけるのも嬉しいポイントですね。
inバー プロテイン グラノーラ
森永製菓の定番シリーズの中でも、特に低脂質なのがこのグラノーラタイプです。脂質は1本あたり約0.7gと極めて低く、オーツ麦やドライフルーツの自然な甘みを楽しめます。朝食代わりにもぴったりな、スッキリとした味わいです。
マッスルギョ プロテインバー
魚肉のタンパク質を活用したユニークなバーです。肉ベースのものよりもさらにあっさりしており、脂質を抑えつつ良質なタンパク質を摂取できます。トレーニング後の塩分補給を兼ねた間食としても優秀な選択肢になります。
inバー プロテイン ベイクドチョコ
「チョコが食べたいけれど脂質が気になる」という方におすすめ。焼きチョコタイプなので手が汚れにくく、脂質も10g以下に抑えられています。クランチ系の脂質が15gを超えるものに比べれば、遥かにヘルシーにチョコ欲を満たせます。
ザバス for Woman プロテインバー
女性向けに開発されたこの製品は、鉄分やビタミンも豊富に含まれています。脂質もしっかりコントロールされており、大豆プロテイン特有の優しい甘みが特徴です。小ぶりなサイズ感で、ちょっとした隙間時間に食べやすい設計になっています。
【低糖質派】におすすめのプロテインバー5選
次に、糖質を制限している方や、血糖値の急上昇を抑えたい方向けのセレクションです。最近は糖質を5g以下に抑えた「超低糖質」モデルが注目を集めています。
SIXPACK 低糖質プロテインバー
日本一の低糖質プロテインバーと言っても過言ではないのがこちら。糖質をわずか5g以下に抑えながら、タンパク質を20gも配合しています。名前の通り、腹筋を割りたいストイックな層から絶大な支持を受けています。キャラメル味やチョコ味など、味のバリエーションも豊富です。
クレバー プロテインバー
「糖質は抑えたいけど、美味しいチョコが食べたい」というわがままを叶えてくれる一品です。糖質を約7〜8gに抑えつつ、サクサクとしたクランチ食感が楽しめます。ミルクチョコやビターチョコなど、本物のチョコレートのような満足感があります。
トップバリュ プロテインバー シリアルチョコ
身近なイオンで買えるコスパ最強のバーです。特にカカオ80%タイプは糖質が非常に低く抑えられており、甘さ控えめで大人の味わいです。1本100円台という安さでこの栄養成分は、毎日続けたい方にとって最強の味方になります。
1本満足バー プロテイン ブラック
コンビニで最も手に入りやすい低糖質バーの一つです。糖質制限中に嬉しい「糖類80%オフ」を実現しており、ビターなチョコと大豆パフの噛みごたえが抜群。ザクザクした食感で、1本食べ終わる頃にはしっかりとした満足感が得られます。
クエスト プロテインバー
海外製の中でも特に人気が高いのがクエストです。糖質（正味炭水化物）が非常に低く、食物繊維が驚くほど豊富。特有のねっとりとした食感は好みが分かれますが、アメリカンな甘さを楽しみつつ糖質を抑えたい場合にはこれ一択です。
知っておきたい！プロテインバーを食べるベストタイミング
せっかくの低脂質・低糖質なプロテインバーも、食べるタイミング次第で効果が変わります。自分の目的に合わせて調整してみましょう。
15時の間食（おやつ）として
最も推奨されるのが、昼食と夕食の間の「魔の時間帯」です。ここで低糖質なバーを食べることで、夕食時のドカ食いを防ぎ、血糖値の急上昇を抑えることができます。腹持ちの良いソイ（大豆）プロテイン配合のものが特におすすめです。
運動直後の栄養補給として
トレーニング後は筋肉が栄養を求めている状態です。このタイミングでは、吸収の早いホエイプロテインを含んだものを選びましょう。多少の糖質が含まれていても、運動後であればエネルギー回復に使われるため、筋肉の分解を防ぐプラスの効果が働きます。
忙しい朝の代わりとして
朝食を抜くと代謝が下がり、逆に太りやすい体質になってしまいます。時間がなくてパンだけで済ませてしまうくらいなら、inバー プロテイン グラノーラのような低脂質なバーに置き換える方が、タンパク質をしっかり確保できて健康的です。
コンビニで手軽に買える！賢い見分け方
「今すぐ食べたい！」という時に頼りになるのがコンビニですよね。最近のコンビニは健康志向の商品が充実していますが、選ぶ際のコツがあります。
まず、「高タンパク」の文字だけに踊らされないこと。
コンビニの棚には、似たようなパッケージで「脂質15g」のものと「脂質5g」のものが隣り合わせで並んでいます。必ずパッケージ裏面の栄養成分表示を確認し、脂質と糖質の欄を見てください。
迷ったら、「焼きチョコ」や「クッキー」タイプよりも「シリアル」や「グラノーラ」タイプを選ぶのが、脂質を抑えるための鉄則です。
また、最近ではプロテインバーのコーナーだけでなく、サラダチキンが置いてある冷蔵コーナーにも「バータイプ」の商品が増えています。究極の低脂質・低糖質を求めるなら、冷蔵コーナーの丸善 ホッとするささみのような食事系バーをチェックしてみるのも賢い選択です。
まとめ：自分に合った低脂質・低糖質なプロテインバーで賢くダイエット
プロテインバーは、正しく選べばダイエットやボディメイクを加速させてくれる最強のパートナーになります。
- 脂質制限中なら「ささみ系」や「グラノーラ系」の低脂質モデル
- 糖質制限中なら「砂糖不使用」や「高カカオ」の低糖質モデル
- 共通して、タンパク質含有率が高く、余計な添加物が少ないもの
これらを意識するだけで、あなたの「間食」の質は劇的に変わります。まずは今回ご紹介した中から、自分のライフスタイルや好みの味に合いそうなものを試してみてください。
無理な我慢を続けるよりも、美味しくて栄養バランスの良いアイテムを上手に取り入れることが、理想の体型への一番の近道ですよ。
今日からあなたも、低脂質・低糖質なプロテインバーを味方につけて、ストレスフリーなダイエット生活をスタートさせましょう！
コメント