「手軽にタンパク質が摂れるから」とプロテインバーを食べた後、急にお腹がゴロゴロしたり、トイレに駆け込むことになった経験はありませんか？
健康やダイエットのために食べているのに、体調を崩してしまっては本末転倒ですよね。実は、プロテインバーで下痢になるのには、体質や成分による明確な理由があるんです。
今回は、なぜプロテインバーでお腹を壊してしまうのか、そのメカニズムと今日からできる対策を分かりやすくお伝えします！
プロテインバーを食べて下痢が起きる4つの主な原因
プロテインバーを食べた後の腹痛や下痢。実は「タンパク質のせい」だけではないかもしれません。まずは、あなたの体に何が起きているのか、主な4つの原因を見ていきましょう。
1. 日本人に多い「乳糖不耐症」
多くのプロテインバーには、牛乳から抽出されたホエイプロテインが使われています。牛乳を飲むとお腹が緩くなる人は、この「乳糖（ラクトース）」を分解する力が弱い「乳糖不耐症」である可能性が高いです。
未消化の乳糖が大腸に届くと、腸内の浸透圧が上がって水分が引き込まれ、結果として水のような下痢を引き起こしてしまいます。
2. 人工甘味料や糖アルコールの影響
「低糖質」を謳うプロテインバーの多くには、砂糖の代わりにマルチトールやソルビトールといった「糖アルコール」が使われています。
これらの成分は小腸で吸収されにくく、大腸へ直接届きます。すると腸が水分を過剰に溜め込んでしまい、お腹が緩くなる「緩下作用」が働きます。パッケージの裏面に「一度に多量に食べるとお腹が緩くなることがあります」と書かれているのは、主にこの成分が理由です。
3. 食物繊維の摂りすぎ
腹持ちを良くしたり、腸内環境を整えたりするために、イヌリンや難消化性デキストリンといった食物繊維が添加されていることがあります。
これらは本来体に良いものですが、普段から食物繊維を摂り慣れていない人や、一度に大量摂取した人にとっては、腸を刺激しすぎて下痢を誘発するスイッチになってしまうのです。
4. タンパク質の過剰摂取による消化不良
人間の体が一度に処理できるタンパク質の量には限界があります。一気に大量のタンパク質を摂ると、胃腸での消化が追いつきません。
消化しきれなかったタンパク質が腸内で悪玉菌の餌になり、ガスを発生させたり便の状態を悪化させたりします。特にトレーニング直後は血液が筋肉に集中しているため、胃腸の働きが弱まりやすく、普段より下痢を起こしやすい状態になっています。
お腹を壊しやすい人がチェックすべき「成分表示」
「どのプロテインバーなら大丈夫なの？」と悩む前に、まずはパッケージの裏側を見る癖をつけましょう。チェックすべきポイントを整理しました。
ホエイの種類を確認する
原材料名に「乳清たんぱく（WPC）」と書かれているものは乳糖を含みます。一方で、より精製度の高い「WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）」を使用した製品であれば、乳糖が除去されているため、乳糖不耐症の人でも安心です。
糖アルコールの有無を見る
甘味料として「マルチトール」「キシリトール」「ソルビトール」といった語尾に「〜トール」がつく成分が上位に書かれていないか確認してください。これらが原因で下痢をしている場合は、天然の甘味料（ステビアなど）を使用したものや、砂糖を適度に使っているものを選ぶのが正解です。
大豆由来（ソイ）を選択肢に入れる
牛乳由来のプロテインが体に合わないなら、ソイプロテインバーを試してみる価値があります。大豆を原料としているため、乳糖不耐症の心配は一切ありません。植物性タンパク質は吸収が穏やかなので、胃腸への負担も比較的少なくなります。
下痢を未然に防ぐ！プロテインバーの賢い食べ方
成分だけでなく「食べ方」を少し工夫するだけで、お腹のトラブルは劇的に減らすことができます。
1. 「ちびちび食べ」を徹底する
1本を丸ごと一気に食べるのではなく、半分ずつに分けて食べる「分割摂取」がおすすめです。小腸への負担を分散させることで、未消化物が大腸に流れ込むのを防ぐことができます。
2. よく噛んで唾液と混ぜる
プロテインバーは固形物です。粉末のプロテイン以上に、しっかり噛むことが消化の第一歩になります。唾液に含まれる消化酵素としっかり混ぜ合わせることで、胃腸での分解をスムーズに助けてあげましょう。
3. 水分の温度に気をつける
プロテインバーを食べる時、冷たい飲み物で流し込んでいませんか？冷たい水は腸を刺激し、下痢を加速させます。できるだけ常温の水や白湯と一緒に摂るように心がけてください。
コンビニや通販で選ぶ「お腹に優しい」代替案
もし、特定のプロテインバーでお腹を壊すことが続くなら、無理に続ける必要はありません。自分に合った「安全な1本」を見つけるためのヒントをご紹介します。
植物性100％のビーガンバー
最近は、エンドウ豆（ピープロテイン）や玄米プロテインを使用したバーも増えています。添加物や人工甘味料が最小限に抑えられている製品が多く、化学的な成分に敏感な人には最適です。
脂質と糖質のバランスが良いもの
「低糖質・低脂質・高タンパク」にこだわりすぎると、どうしても添加物が増えがちです。ある程度の脂質や糖質が含まれているものの方が、食品としての自然なバランスに近く、お腹への刺激がマイルドになることもあります。
ベイクドプロテインバーのように、焼き菓子に近いタイプは消化が良い傾向にあります。
まとめ：プロテインバーで下痢になる原因を理解して快適な栄養補給を！
プロテインバーは、忙しい現代人にとって非常に便利な栄養補給源です。しかし、どれだけ優れた栄養素が含まれていても、あなたの体に合っていなければ意味がありません。
もしお腹を下してしまうなら、それは「乳糖」「人工甘味料」「食物繊維」のどれかが、今のあなたの処理能力を超えているというサインです。
- まずはソイプロテインバーに変えてみる
- 1本を2回に分けて食べてみる
- 人工甘味料の少ない製品を探してみる
こうした小さなステップで、自分にぴったりの製品を見つけてください。
この記事で解説した**プロテインバーで下痢になる原因は？お腹を壊す理由と対処法を徹底解説！**という内容を参考に、ストレスフリーなタンパク質摂取を楽しみましょう。お腹の調子を整えることは、効率的な体づくりへの近道でもあります。今日から裏面の成分表示をチェックして、あなたの「お腹の平和」を守ってくださいね！
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