「最近、プロテインを意識して摂っているけれど、なんだかお通じがスッキリしない……」
「ダイエット中、小腹が空いたときに罪悪感なく食べられるおやつが知りたい！」
そんな悩みを持つ方にこそ手に取ってほしいのが、食物繊維を豊富に含んだプロテインバーです。
筋肉を作るために欠かせないタンパク質ですが、実はタンパク質ばかりに偏った食事を続けると、腸内環境が乱れて便秘を招いてしまうことがあるのをご存知でしょうか？そこで救世主となるのが「食物繊維」です。
この記事では、プロテインバーで食物繊維を摂取するメリットから、2026年最新のおすすめ商品、そして失敗しない選び方のポイントまで、健康的に美しく体作りをしたいあなたへ向けて詳しく解説します。
なぜプロテインバーに食物繊維が必要なの？
トレーニングやダイエットの強い味方であるプロテインバー。しかし、ただタンパク質（プロテイン）の量だけを見て選ぶのは、少しもったいないかもしれません。なぜ食物繊維が一緒に含まれていることが重要なのか、その理由を紐解いていきましょう。
プロテイン摂取による「お通じの悩み」を防ぐ
タンパク質は、腸内に住む「悪玉菌」のエサになりやすいという性質があります。肉やプロテインパウダーを大量に摂取すると、腸内フローラのバランスが崩れ、便が硬くなったり、ガスが溜まってお腹が張ったりすることがあります。
ここで食物繊維の出番です。食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれるため、プロテインを摂取しながらもスムーズなスッキリ感をサポートしてくれます。
血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体に
ダイエットにおいて「血糖値を急激に上げないこと」は非常に重要です。血糖値が急上昇すると、体に脂肪を溜め込む働きを持つインスリンが過剰に分泌されてしまいます。
食物繊維には糖の吸収を穏やかにする働きがあるため、食物繊維入りのプロテインバーを選ぶことで、普通のお菓子を食べるよりも脂肪がつきにくい「賢い間食」になるのです。
満腹感が持続するから「ドカ食い」を防げる
食物繊維は胃の中で水分を吸って膨らむ性質があります。そのため、1本食べるだけでもしっかりとした満足感が得られ、その後の食事での食べ過ぎを自然に抑えることができます。「プロテインバーを食べたけれど、すぐにお腹が空いてしまった」という経験がある方こそ、食物繊維の含有量に注目してみてください。
失敗しない！食物繊維が多いプロテインバーの選び方
お店の棚にはたくさんのプロテインバーが並んでいて、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。成分表示を見る際にチェックすべきポイントを整理しました。
食物繊維の含有量をチェックする
一般的なプロテインバーに含まれる食物繊維は1〜2g程度ですが、健康志向の高い商品では5g〜10g以上配合されているものもあります。
厚生労働省の基準では、成人一人あたりの食物繊維摂取目標量は1日18〜21g以上とされていますが、現代人の多くは3〜5gほど不足していると言われています。間食のプロテインバーでその不足分を補えるものを選ぶのがベストです。
「ソイ（大豆）」ベースのものを選ぶ
プロテインには大きく分けて、牛乳由来の「ホエイ」と大豆由来の「ソイ」があります。
食物繊維を効率よく摂りたいなら、断然「ソイ」ベースがおすすめです。大豆はもともと食物繊維が豊富な素材であり、吸収も穏やかなため腹持ちが非常に良いのが特徴です。また、イソフラボンなどの美容に嬉しい成分も含まれているため、女性や健康志向の方には特におすすめです。
糖質と脂質のバランスを見極める
食物繊維が多くても、味を整えるために砂糖や油脂が大量に使われていては本末転倒です。「糖質10g以下」を目安にすると、ダイエット効果を最大限に引き出すことができます。最近では砂糖の代わりに、天然の甘味料や食物繊維の一部であるイヌリンなどで甘みをつけている優秀なバーも増えています。
食物繊維が多いプロテインバーおすすめ10選
ここからは、実際に私が成分や口コミを徹底比較して選んだ、食物繊維たっぷりのプロテインバーをご紹介します。
1. 定番中の定番！バランスの良さが魅力
まずはこれを選べば間違いないという王道の一本。タンパク質15gに加え、レタス数個分の食物繊維が配合されています。ザクザクとした食感で食べ応えがあり、ランチ代わりにも最適です。
1本満足バー プロテイン2. ダイエット特化型の低糖質バー
糖質を極限まで抑えつつ、イヌリンなどの水溶性食物繊維をたっぷり配合。しっとりとした焼き菓子のような食感で、甘いものがやめられない方の置き換えダイエットにぴったりです。
inバー プロテイン3. 素材の味を活かしたナッツ系
加工を最小限に抑え、ナッツやドライフルーツの自然な食物繊維をそのまま摂取できるタイプ。人工的な味が苦手な方や、良質な脂質も一緒に摂りたい健康志向の方に支持されています。
BE-KIND（ビーカインド）4. 驚異の食物繊維量を誇る海外発バー
1本で食物繊維が10g以上含まれていることも珍しくない、パワフルなプロテインバー。粘り気のある独特の食感は好みが分かれますが、これ1本で1日の不足分をほぼカバーできるのが強みです。
Quest Nutrition プロテインバー5. コンビニで手軽に買えるソイバー
どこでも手に入る手軽さが魅力。大豆のパフを固めたタイプで、不溶性食物繊維もしっかり摂取できます。小ぶりなので、運動前後のエネルギー補給にもちょうどいいサイズ感です。
SOYJOY（ソイジョイ）6. ヴィーガン対応の植物性プロテインバー
動物性原料を一切使わず、エンドウ豆や大豆のタンパク質を使用。植物性ならではの優しい味わいと、自然由来の食物繊維が腸内環境を穏やかに整えてくれます。
MARINESS プロテインバー7. チョコ好きも納得の濃厚フレーバー
「これがプロテインバー？」と疑うほど濃厚なチョコ味。カカオポリフェノールと食物繊維のダブル効果が期待でき、仕事中のリフレッシュに最適です。
マツキヨ プロテインバー8. オートミールベースの次世代バー
今話題のオートミールを主原料にしたタイプ。穀物由来の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える力が非常に強いのが特徴です。朝食の代わりとしても優秀です。
オートミール プロテインバー9. 圧倒的コスパを誇るまとめ買い用
毎日の習慣にするならコストパフォーマンスも重要。1本あたりの価格を抑えつつ、食物繊維とタンパク質をバランスよく配合。味のバリエーションも豊富で飽きがきません。
Myprotein（マイプロテイン）10. 究極の「腸活」プロテインバー
乳酸菌と食物繊維をセットで配合し、徹底的に腸内環境へのアプローチを考え抜かれた一本。便秘に悩むトレーニーたちの間で、お守り代わりに愛用されています。
UHA味覚糖 SIXPACK食べる時に知っておきたい注意点
食物繊維は体に良いものですが、摂り方によっては逆効果になることもあります。以下の2点に注意して取り入れてみてください。
一緒にしっかり水分を摂る
特に不溶性食物繊維が多いバーを食べる時は、コップ一杯の水を一緒に飲むようにしましょう。水分が足りないと、食物繊維が腸内で詰まる原因になり、かえって便秘を悪化させてしまう可能性があるからです。
食べ過ぎは「ガス」の原因に
「体にいいから」と1日に何本も食べてしまうと、お腹がゴロゴロしたり、ガスが溜まりやすくなったりします。特に水溶性食物繊維（難消化性デキストリンやイヌリン）は、急に大量摂取するとお腹が緩くなることもあるため、まずは1日1本から様子を見るのが安心です。
プロテインバーで食物繊維を賢く摂るまとめ
タンパク質を補給するだけの時代は終わり、これからは「腸内環境」も同時にケアするのがスマートな体作りの常識です。
プロテインバーを選ぶ際は、以下の3点を思い出してください。
- 食物繊維が5g以上含まれているかチェックする
- 腹持ちの良いソイ（大豆）ベースを優先する
- 糖質と脂質の過剰摂取に注意する
自分にぴったりの一本を見つければ、ダイエット中のストレスは激減し、体の内側からスッキリとした軽さを実感できるはずです。まずは気になる商品を手に取って、あなたの「腸活×プロテイン習慣」をスタートさせてみませんか？
今回ご紹介した商品を参考に、ぜひお気に入りのプロテイン バー 食物 繊維入りアイテムを見つけて、理想の体型と健康な毎日を手に入れてくださいね。
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