「最近、階段を上るだけで息が切れる」「朝起きるのがつらくて、ずっと体が重だるい……」
そんな悩みを抱えていませんか？特に毎日忙しく働く女性や、ハードなトレーニングを欠かさない方にとって、避けて通れないのが「鉄分不足」の問題です。
健康のためにプロテインを飲んでいる方は多いですが、実は「タンパク質」と「鉄分」は切っても切れない関係にあります。どちらかが欠けるだけで、体内の酸素運搬はスムーズにいかなくなり、パフォーマンスはガタ落ちしてしまうのです。
そこで今回は、おやつ感覚で手軽に栄養補給ができるプロテインバーの中から、特に鉄分が豊富なものを厳選してご紹介します。賢く食べて、内側からみなぎるパワーを取り戻しましょう！
なぜプロテインバーで鉄分を補給するのが正解なのか
健康診断で「鉄分が足りていない」と言われても、毎日レバーやほうれん草を大量に食べるのは現実的ではありませんよね。調理の手間もかかるし、独特の苦みや臭みが苦手という方も多いはずです。
そこで注目したいのが、プロテインバーの活用です。
実は、血液の中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料は、鉄分だけではありません。鉄とタンパク質が結合して初めて、元気の源となるヘモグロビンが作られます。つまり、鉄分だけをサプリで摂るよりも、タンパク質と一緒に摂取できるプロテインバーは、栄養学的に見ても非常に効率が良いのです。
また、運動習慣がある人は、足の裏に衝撃がかかることで赤血球が壊れたり、汗と一緒に鉄分が流れ出したりする「スポーツ貧血」のリスクもあります。トレーニング後のリカバリーとしてプロテインを摂る際に、同時に鉄分もチャージできるのは一石二鳥。忙しい現代人にとって、これほどタイパ（タイムパフォーマンス）の良い補給術はありません。
鉄分入りプロテインバーを選ぶ3つの黄金ルール
お店の棚に並ぶたくさんのプロテインバー。どれを選べばいいか迷ったら、次の3つのポイントをチェックしてみてください。
まず1つ目は、鉄分の含有量です。
成人女性が1日に摂取したい鉄分の目安は約10.5mgと言われています。しかし、実際の摂取平均は7mg程度。つまり、1本で「2mg〜5mg」程度の鉄分が含まれているものを選べば、日々の不足分をきれいにカバーできる計算になります。パッケージの裏面にある栄養成分表示を必ず確認しましょう。
2つ目は、一緒に配合されているビタミン類です。
鉄分は単体では吸収されにくいという弱点があります。その吸収を強力にサポートしてくれるのが「ビタミンC」です。さらに、赤血球を作るのを助ける「葉酸」や「ビタミンB12」が含まれているものを選べば、より造血効果が期待できます。
3つ目は、継続できる「美味しさ」と「糖質バランス」です。
鉄分強化食品にありがちな「金属のような後味」がないか、口コミをチェックしましょう。また、ダイエット中の方は脂質や糖質が控えめな「ベイクドタイプ」を、しっかりエネルギー補給したい方は「クランチチョコタイプ」を選ぶなど、目的に合わせて食感を選ぶのが飽きないコツです。
鉄分もしっかり摂れる！おすすめプロテインバー厳選リスト
それでは、市販されている商品の中から、鉄分含有量や味のクオリティが高い優秀なアイテムを見ていきましょう。
圧倒的な鉄分量を誇る実力派
まずは、1本で1/2日分以上の鉄分が摂れるザバス プロテインバーです。特にロイヤルミルクティー風味などは、鉄分が6.8mg前後も含まれていることがあり、数ある商品の中でもトップクラスの含有量。ミルクティーの華やかな香りが鉄特有のクセを消してくれるので、おやつとしての満足度も非常に高い一品です。
子どもから大人まで使いやすいバランス型
ジュニア向けとして販売されているinバー プロテイン ジュニアも侮れません。成長期の子ども向けに開発されているため、鉄分が約7mgと豊富に含まれているだけでなく、カルシウムやビタミンDもバランスよく配合されています。ココア味で食べやすく、小ぶりなサイズ感なので、デスクワーク中のちょっとした間食にも最適です。
糖質制限中の方に嬉しいブラックチョコ
甘すぎるのが苦手、あるいは糖質を控えたいという方には1本満足バー プロテインのブラックタイプがおすすめ。15gという高タンパクを維持しながら、鉄分もしっかり配合されています。ザクザクとした噛み応えのある食感で、1本食べるだけで空腹感をしっかり満たしてくれます。
コスパ重視で毎日続けたいなら
プライベートブランドのトップバリュ プロテインバーシリーズにも、鉄分を強化したタイプが存在します。1本あたりの価格が抑えられているため、毎日継続して食べたい方の強い味方です。ジュニア向けを謳っているものは特に鉄分が強化されている傾向にあるので、チェックしてみてください。
知っておきたい！鉄分の吸収率を上げる賢い食べ方
せっかくプロテインバーで鉄分を摂るなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。実は、一緒に飲む「飲み物」次第で、吸収率が大きく変わってしまうんです。
気をつけたいのが、コーヒーや緑茶、紅茶に含まれる「タンニン」です。タンニンは鉄分と結びついて、吸収を邪魔してしまう性質があります。せっかくの栄養を無駄にしないためにも、プロテインバーを食べる前後30分は、お茶やコーヒーを控えるのがベター。
おすすめの飲み物は、水や炭酸水、あるいはオレンジジュースなどのビタミンCを多く含む飲料です。ビタミンCは鉄分を体に取り込みやすい形に変えてくれるため、相性抜群。また、食後すぐに食べることで、胃酸の分泌が助けとなり、さらに吸収がスムーズになります。
また、摂取するタイミングも重要です。
「夕方になるとガクッと疲れが出る」という方は、15時のおやつタイムに。
「朝からエンジンがかからない」という方は、朝食のプラス一品に。
自分の体調の変化に合わせて取り入れることで、鉄分不足による「ガス欠状態」を防ぐことができます。
鉄分補給は「美味しく・手軽に」が継続の鍵
サプリメントを飲み忘れてしまうことはあっても、美味しいお菓子を食べるのを忘れることはなかなかありませんよね。プロテインバーを鉄分補給の手段に選ぶ最大のメリットは、この「楽しさ」にあります。
「今日はチョコ味にしようかな」「明日はミルクティー味にしよう」と、フレーバーを選ぶ楽しみがあれば、無理なく習慣化できます。貧血対策は一日して成らず。毎日の小さな積み重ねが、数ヶ月後の「体が軽い！」という実感につながります。
もし、あなたが今「なんとなく元気が出ない」と感じているなら、それは体が鉄分を欲しているサインかもしれません。高価な美容液や栄養ドリンクを試す前に、まずは身近なプロテインバーで、タンパク質と鉄分の両方をチャージしてみてはいかがでしょうか。
鉄分も摂れるプロテインバーおすすめ10選！貧血対策とタンパク質補給を同時に叶える：まとめ
ここまで、鉄分不足に悩む方へ向けたプロテインバーの選び方と活用術についてお伝えしてきました。
鉄分は、私たちの体中に酸素を運び、エネルギーを生み出すために欠かせない「命の運び手」です。それがタンパク質と一緒に手軽に摂れるプロテインバーは、まさに忙しい現代人の救世主と言えるでしょう。
最後におさらいですが、選ぶ際は「鉄分の含有量」「ビタミンCなどの配合」「無理なく続けられる味」を重視してください。そして、コーヒーや緑茶との食べ合わせに少しだけ気をつける。これだけで、あなたの鉄分補給の効率は劇的にアップします。
プロテインバーを上手に生活に取り入れて、貧血の不安を解消し、毎日をアクティブに過ごすための土台を作っていきましょう。次のお買い物では、ぜひパッケージの「鉄分」の文字を探してみてくださいね。きっと、今のあなたに必要な一本が見つかるはずです。
コメント