「どれだけ食べても太れない」「鏡を見るたび、自分の細さがコンプレックスになる」
そんな悩みを持つ方に、ぜひ試してほしいのが「プロテインバー」を活用した増量戦略です。一般的にプロテインバーと聞くと、ダイエットや減量のためのアイテムだと思われがち。でも実は、効率的にカロリーと栄養を補給できるため、ガリガリ体型から卒業したい人にとって最強の味方になるんです。
今回は、健康的に体重を増やし、理想の体型を手に入れるためのプロテインバーの活用術を徹底解説します。
なぜ「太りたい」人にとってプロテインバーが救世主なのか
せっかく太ろうと思って無理に白米を詰め込んでも、すぐに胃もたれしてしまったり、お腹を下してしまったりした経験はありませんか？
太れない人の多くは「消化吸収能力」がそれほど高くありません。一度にたくさんの食事を摂るのが苦手なタイプが多いのです。そこで重要になるのが「補食（間食）」の存在。プロテインバーは、以下の理由から増量に最適です。
まず、圧倒的な「手軽さ」です。プロテインパウダーをシェイカーで振って飲むのは、場所を選びますし、準備や片付けが面倒ですよね。しかしプロテインバーなら、仕事の合間や移動中、あるいは寝る前のちょっとした時間に、お菓子感覚でパクっと食べられます。
次に「栄養密度」の高さです。1本で約200kcal前後を摂取できるものが多く、これはおにぎり1個分、あるいは食パン1枚分に相当するエネルギーです。しかも、体を作るタンパク質が豊富に含まれているため、ただ脂肪がつくのではなく、健康的な体格を目指すことができます。
逆転の発想！増量のためにチェックすべき3つのポイント
太りたい人がプロテインバーを選ぶとき、ダイエット目的の人とは正反対の視点を持つ必要があります。以下の3点を意識して選んでみてください。
1. カロリーと糖質をあえて「高く」設定する
ダイエット中なら敬遠される「高カロリー」「高糖質」なものこそ、増量期のあなたには正義です。パッケージの裏面を見て、1本当たりのエネルギーが200kcal以上のものを選びましょう。また、糖質はタンパク質を体に吸収させるための「運び屋」としての役割も果たします。
2. 味のバリエーションと「美味しさ」を優先する
増量において最も大切なのは「継続」です。義務感で食べるのではなく、「美味しいから食べたい」と思えるものを選んでください。チョコレートコーティングされたものや、ナッツがぎっしり詰まったタイプは満足感も高く、無理なく続けられます。
3. 脂質のバランスも考慮する
「脂質は悪」と思われがちですが、1gあたり9kcalという高いエネルギーを持つ脂質は、太りたい人にとって効率的な味方です。アーモンドやピーナッツなどの良質な脂質が含まれているバーは、腹持ちも良く、長時間のエネルギー供給を助けてくれます。
増量におすすめのプロテインバー・ラインナップ
ここでは、実際に増量を目指す方におすすめのプロテインバーをご紹介します。
まず、圧倒的な食べ応えで人気なのが1本満足バー プロテインです。ザクザクとした食感で満足度が高く、コンビニでも手に入る手軽さが魅力。糖質もしっかり含まれているため、エネルギー補給に最適です。
次に、タンパク質含有量と味のバランスが素晴らしいinバー プロテインシリーズ。特にベイクドチョコやウェハースタイプは、お菓子としての完成度が高く、食が細い人でもスナック感覚で食べ進められます。
海外製でガッツリとカロリーを稼ぎたいならBSN シンサ6 プロテインクリスプがおすすめ。まるでライスクリスピーのような食感で、1本あたりのカロリーもしっかり確保できます。甘みが強いため、ブラックコーヒーと一緒に楽しむのがコツです。
国内ブランドで品質にこだわりたいならDNS プロテインバーも選択肢に入ります。アスリート向けに設計されているため、タンパク質だけでなくビタミンなどの栄養素もバランスよく配合されています。
いつ食べるのがベスト？効果を最大化するタイミング
プロテインバーを「いつもの食事」に置き換えてはいけません。あくまで「プラスアルファ」で摂取するのが鉄則です。
最高のタイミングは「15時の間食」
昼食から夕食までの時間は意外と長く、この間にエネルギーが枯渇すると、体は自分の筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます（カタボリック）。これを防ぐために、15時ごろにプロテインバーを1本投入しましょう。
「トレーニング後」はゴールデンタイム
もし少しでも筋トレをしているなら、運動後30分以内に食べるのが理想的です。プロテインバーに含まれる糖質がインスリンを分泌させ、タンパク質を効率よく筋肉へと送り届けてくれます。
「寝る前の栄養補給」で朝の脱力を防ぐ
朝起きた時に体がだるい、体重が減っているという方は、寝る1〜2時間前に半分〜1本食べるのがおすすめ。睡眠中の栄養不足を防ぎ、翌朝のエネルギーを蓄えてくれます。ただし、胃腸に負担をかけすぎないよう、よく噛んで食べることを意識してください。
健康的に太るための「食べ方」のコツ
ただ詰め込めばいいというわけではありません。太りたい人ほど、実は「消化」に気を配る必要があります。
一つ目のコツは、一口ずつゆっくり噛むこと。プロテインバーは密度が高いため、急いで食べると消化不良を起こし、栄養が吸収されずに排出されてしまうことがあります。唾液としっかり混ぜ合わせるイメージで食べましょう。
二つ目は、水分もしっかり摂ること。タンパク質の代謝には水が必要です。プロテインバーを食べるときは、お茶や水、あるいは牛乳を一緒に飲むことで、吸収をスムーズにできます。
三つ目は、温かい飲み物と合わせること。胃腸を冷やすと消化機能が落ちてしまうため、ホットコーヒーや白湯などと一緒に摂ることで、内臓の動きを活発に保つことができます。
避けるべき「間違ったプロテインバー選び」
せっかくの努力を台無しにしないために、以下のパターンには注意しましょう。
「プロテイン15g配合」という言葉だけに惹かれて、極端にカロリーが低い（100kcal前後）ダイエット用バーを選んでしまうのは、増量目的では効率が悪いです。それなら普通のチョコバーを食べたほうがマシ、という場合もあります。
また、植物性のソイプロテインだけを原料にしたものは、吸収が穏やかで満腹感が持続しやすいため、食が細い人は次の食事が食べられなくなってしまうリスクがあります。増量を狙うなら、吸収がスムーズなホエイプロテイン配合のものや、エネルギー密度の高いものを選ぶのが賢明です。
太りたい人必見！プロテインバーで健康的に増量する選び方とおすすめの活用術を紹介：まとめ
「太れない」という悩みは、周囲に理解されにくく、一人で抱え込みがちなコンプレックスです。しかし、戦略的に栄養を摂取すれば、体は必ず変わります。
プロテインバーは、あなたの「食べられない」を「手軽に補う」に変えてくれる魔法のツールです。今日からカバンの中に1本、お気に入りのプロテインバーを忍ばせてみてください。
無理に大食いをする必要はありません。1日1本のプロテインバー習慣が、数ヶ月後のあなたの鏡に映る姿を、きっとたくましく、美しく変えてくれるはずです。健康的な増量への第一歩を、今日から踏み出しましょう！
コメント