「プロテインバー 22g」で検索するあなたは、おそらく“筋トレやボディメイクを意識している”“効率よくタンパク質を摂りたい”そんな思いをお持ちではないですか？
タンパク質が体づくりに欠かせないことは分かっていても、毎日鶏むね肉や卵だけでは飽きてしまうし、手間もかかる。そこで便利なのがプロテインバーです。中でも「22g」という数値は、1食分の目安として注目されています。
しかし、単にタンパク質が22gとれればいい、というわけではありません。大切なのは、同時に摂取する糖質や脂質の量、そして原材料の質です。高タンパクをうたっていても、一緒に多くの糖質を摂っていたら本末転倒。せっかくの努力が無駄になってしまうかもしれません。
この記事では、数あるプロテインバーの中から、タンパク質22g前後を摂取でき、なおかつ総合的な栄養バランスや原材料にまでこだわった商品を厳選しました。あなたの目的や生活スタイルにぴったりの1本を見つけるヒントがきっとあります。
プロテインバー 22gはどんな人におすすめ？
まず、なぜ22gという数字が注目されるのか、そこから考えてみましょう。
一般的に、筋トレや運動をする人が1食で摂りたいタンパク質量の目安は、約20～30gと言われています。体をしっかり動かした後は、筋肉の材料となる良質なタンパク質を素早く補給することが回復や成長のカギになります。
ですから、プロテインバー 22gは、主に以下のような方におすすめです。
- トレーニング後の栄養補給：ジムやランニングの後、すぐに食事が摂れない時に。
- 食事で補いきれないタンパク質を確保：忙しい朝食代わりや、間食として。
- 筋力アップや体づくりを目指す方：食事管理の中で、確実なタンパク質摂取をしたい方。
- ダイエット中の空腹対策：高タンパクで腹持ちが良く、無駄なカロリーを抑えたい方。
「プロテインバー 22g」を選ぶということは、単なるおやつではなく、“食事の一部”や“栄養戦略の一環” として捉えている証拠。だからこそ、選び方が大切になります。
高タンパクだけじゃダメ！プロテインバー 22gを選ぶ3つのポイント
タンパク質含有量が同じ22gでも、中身は商品によって大きく異なります。賢く選ぶために、必ずチェックしたいポイントを3つご紹介します。
1. 糖質・脂質・カロリーのバランスを見る
これが最も重要です。高タンパクでも、一緒に大量の糖質や脂質が入っていれば、総カロリーが高くなりすぎる可能性があります。特に「チョコレートコーティング」や「キャラメル風味」のものは、美味しさの反面、糖質が高めの傾向があります。「PFCバランス」（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）が取れているか、パッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。
2. 原材料表示で“中身”を確認する
裏面の原材料表示は要チェックです。使用されているタンパク質の種類（ホエイ、ソイ、カゼインなど）や、甘味料、添加物がどのくらい含まれているかが分かります。なるべくシンプルで分かりやすい原材料のものを選ぶのが、体に優しく続けるコツです。人工甘味料や保存料が気になる方は、ここを重点的に見比べてみてください。
3. 価格対効果と継続性を考える
プロテインバーは継続してこそ意味があります。1本あたりの価格はもちろん、「1gあたりのタンパク質単価」 を考えてみるのも現実的な視点です。また、味や食感が自分に合っているかも継続の大きな要素。一度に大量購入する前に、少量パックや単品で試してみるのがおすすめです。
目的別！おすすめプロテインバー 22g 厳選9選
それでは、上記のポイントを踏まえて、タンパク質が約22g摂れるプロテインバーをご紹介します。あなたの目標に合わせて参考にしてみてください。
【低糖質・低カロリーでダイエット志向の方に】
1. uha味覚糖 six pack プロテインバー
- タンパク質：23g (40gあたり)
- 特徴： ボディビルダー監修の、本格派でありながら食べやすい一品。低糖質（0.9g）・低カロリー（131kcal） を実現しており、厳しい食事管理をしている方に特におすすめです。甘さと食感のバランスが良く、ストレスなく続けられます。
- こんな人に： とにかく糖質を抑えつつ、効率的にタンパク質を摂りたい筋トレ・ダイエット中の方。
2. 丸善 PROFIT ささみプロテインバー
- タンパク質：22g (2本セット66gあたり)
- 特徴： こちらは珍しいソーセージタイプ（塩味） のプロテインバーです。鶏ささみを使用しており、甘いものが苦手な方や、おやつ感覚ではなく食事の一品として活用したい方にピッタリ。低脂質・低カロリーなのも魅力です。
- 注意点： 商品によっては塩分がやや高めなものもあるので、1日の摂取量のバランスは考える必要があります。
- こんな人に： 甘いプロテインバーに飽きた方、間食に“しょっぱいもの”が食べたい方。
【原材料にこだわり、体に優しいものを選びたい方に】
3. Strong Bar cacao BLACK
- タンパク質：22.1g (64gあたり)
- 特徴： こだわりが光るのが、その原材料の少なさ（8種類のみ）。砂糖・人工甘味料不使用で、食物繊維もたっぷり10.1g含まれています。グルテンフリーで、アンチドーピング認証も取得しているため、アスリートや材料の品質を最重視する方から支持されています。
- こんな人に： 「余計なものは摂りたくない」と原材料に徹底的にこだわる方、スポーツをしている方。
4. Ultimate Life プロテインバー PRO
- タンパク質：22g (60gあたり)
- 特徴： 糖類をひかえめ（1.9g）にしつつ、豊富な食物繊維（12g） を配合。ビタミンやミネラルもバランスよく含まれており、栄養補給としての完成度が高いバーです。食べやすいように切り目が入っているのも細やかな配慮。
- こんな人に： 栄養バランスを総合的に考え、健康維持や美容も意識したい方。
【手軽に入手できるコンビニ・スーパー派の方に**
5. アサヒ 1本満足バー ギガプロテイン
- タンパク質：30g (1本あたり)
- 特徴： 何といってもその圧倒的なタンパク質量（30g） が最大の特徴。コンビニやスーパーで気軽に買えるアクセスの良さも大きなメリットです。食事の代わりや、タンパク質摂取量が足りないと感じた日の強い味方になってくれます。
- 注意点： 比較的高カロリー・高糖質な可能性もあるため、目的に応じて他の栄養成分も確認しましょう。
- こんな人に： とにかく多くのタンパク質を手軽に摂りたい方、コンビニで調達したい方。
6. 明治 ザバス プロテインバー ミルクチョコレート
- タンパク質：約15g (1本あたり、製品により異なる)
- 特徴： プロテインの老舗ブランドとして信頼感が高い商品です。22gには届きませんが、美味しさと食べやすさに定評があり、プロテインバー初心者の方にもおすすめ。まずは手軽なところから始めたい方には良い選択肢です。同シリーズで高タンパクなラインナップも探してみてください。
【コストパフォーマンスを重視して長く続けたい方に**
7. Myprotein プロテインバー
- 特徴： オンライン専門ブランドのため、コストパフォーマンスに優れているのが強み。味の種類が非常に豊富で、飽きずに続けられます。タンパク質含有量は味によって10g〜20g台と幅がありますので、22g前後を探している場合は商品詳細をしっかり確認しましょう。
- こんな人に： 予算を抑えつつ、いろいろな味を楽しみながら続けたい方。
8. PhD Smart Bar
- 特徴： 海外ブランドの中でも人気が高い商品の一つ。層状の食感が特徴的で、チョコレートバーのような満足感があります。タンパク質は20g前後のラインナップが多く、糖質を抑えた「Smart Bar Lite」など、シリーズも豊富。ネット通販で入手可能です。
- こんな人に： 甘いおやつ感覚を楽しみながらタンパク質を摂りたい方。
【植物性プロテインを選びたい方に**
9. No Meat プロテインバー (植物性原料使用の商品例)
- 特徴： 近年需要が高まっている、大豆やエンドウ豆などの植物性タンパク質を使用したバーです。動物性原料が苦手な方、ヴィーガンやベジタリアンの方に適しています。各メーカーから発売されているので、「植物性 プロテインバー」などで検索し、タンパク質含有量22g前後のものを探してみてください。
- こんな人に： 植物性由来のタンパク質を摂りたい方、アレルギーなどで動物性原料を避けたい方。
プロテインバー 22gを活かす、効果的な食べ方のコツ
せっかく質の良いプロテインバーを選んでも、食べ方次第でその効果は変わってきます。
- ベストなタイミング
- トレーニング後30分以内： 筋肉の合成が活発になるゴールデンタイム。素早くタンパク質を補給しましょう。
- 朝食代わりや間食： 忙しい朝や、昼食から夕食までの長い空腹時間を埋めるのにも効果的です。
- 水分と一緒に摂る
- プロテインバーは食物繊維が多いものもあり、水分と一緒に摂ることで消化を助け、満腹感も持続します。
- 食事の代わりではなく、“補助”として捉える
- プロテインバーだけに頼りすぎず、あくまで通常の食事で摂りきれない栄養を「補う」ものと考えましょう。バランスの良い食事が基本です。
プロテインバー 22gで、あなたの目標を確実にサポート
いかがでしたか？「プロテインバー 22g」と一口に言っても、その中身は多種多様です。
自分の目指す体やライフスタイルに合わせて、「低糖質タイプ」「原材料にこだわるプレミアムタイプ」「手軽なコンビニタイプ」など、最適な1本を選ぶことが、継続と成功への近道です。
最初の一歩として、気になる商品を1～2種類試してみて、自分の舌と体に合うものを見つけてみてください。賢く選んだプロテインバー 22gが、あなたの健康的な体づくりを、無理なく確実にサポートしてくれるはずです。
体の変化は一日では訪れません。今日選んだその1本が、未来のあなたの基礎をつくっていきます。自分にぴったりの相棒を見つけて、楽しく続けていきましょう。
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